Cadena Alimenticia

Higiene Deportiva|
Prof.:
Jalil Muro Arcadia

Materia:
Educación Física
Alumno:
Javier Enrique Nuñez Alcalá

12 de Diciembre de 2012
ANTES DEL EJERCICIO:

* El correcto punto de partida para realizar ejercicio físico es una revisión médica, que detectaría cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio cercano a tu casa tengas laposibilidad de pasarla.

* No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Prevé que pasen 2 horas como mínimo entre la comida y la práctica deportiva.

* Realiza un calentamiento previo, suave y progresivo, que vaya acondicionando tu organismo.
* DURANTE EL EJERCICIO:

* Material

Utiliza material apropiado a la actividad que estés realizando.Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable.
* Recuerda que, en invierno, el enemigo del deportista es el frío. Debes abrigarte correctamente. Tu musculatura te lo agradecerá y podrás realizar la actividad en mejores condiciones.
* Utiliza zapatillas con una suela que amortigüe los impactos contra el suelo y llévalas siempre correctamente sujetas a los pies.

*Hidratación

* En verano, cuando las temperaturas son elevadas, debes combatir la deshidratación que puede provocar el calor. Bebe agua para compensarla y mójate de vez en cuando.
* En esfuerzos largos, también debes beber suficientes líquidos. Toma pequeños y frecuentes sorbos.

* La Seguridad

* Practica ejercicio a una intensidad adecuada a tu nivel de condición física.
* Buscasiempre la máxima seguridad en las acciones que realices. No seas temerario y evita hacer todo aquello que suponga algún riesgo para ti o para tus compañeros.
* No mastiques chicle mientras practicas ejercicio. Es peligroso, pues ante un golpe repentino, podría obstruir tus vías respiratorias y asfixiarte.
* No lleves pendientes largos, pulseras, cadenas... Si por un descuido seenganchasen en algún sitio, podrían provocarte una herida.

La Higiene Deportiva
* El respeto

* Respeta el entorno donde realizas la práctica, ya se trate de instalaciones deportivas, del medio natural o del urbano.
* Haz un uso adecuado del material que utilices en tu práctica.

* La higiene corporal

* Dúchate después de la práctica de actividad física. Te ayudará a recuperartemejor, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal.
* Utiliza siempre chanclas cuando te duches. Evitarás posibles infecciones de piel.
* Después de la ducha, ponte ropa seca y limpia.

* Los hábitos

* Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación post-esfuerzo.
* Una vezacabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas pero frecuentes cantidades de agua). Ello influirá decisivamente en tu recuperación.

1. LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Ya sabes lo importante que es realizar un buen calentamiento antes de la práctica deportiva. Con él conseguimos el mayor rendimiento y evitamos en gran medida el riesgo de sufrir una lesión durantela práctica.

Recuerda que el calentamiento busca preparar nuestro organismo para la actividad deportiva posterior, activando principalmente Los siguientes órganos y aparatos:

1. El sistema cardiovascular (corazón y aparato circulatorio).
2. El aparato respiratorio (pulmones y vías respiratorias).
3. El aparato locomotor (articulaciones y músculos principalmente)

Recuerdatambién que el calentamiento debe tener la siguiente estructura:

1ª Parte: Activación neuromuscular (ejercicios principalmente de desplazamiento en los que buscamos implicar grandes grupos musculares).
2ª Parte: Movilidad Articular (seguir un orden de cabeza a pies o de pies a cabeza).
3ª Parte: Estiramientos (la duración de cada estiramiento debe ser de al menos 6 segundos).

PAUTAS A SEGUIR...