Calculo de nutrientes

DIETA SALUDABLE




Dieta saludable presentada


Indice

Apartado 1 → página 3 y 4
Apartado 2 → página 4
Apartado 3 → página 5
Apartado 4 → página 6 y 7Aparatado 1
Para calcular el gastó de kilocalorías hay que tener en cuenta el tiempo que estas realizando esa actividad, el peso de la persona, el sexo dela persona. De modo que la mujer ha de restarse un 10% de la cifra obtenida y al tener todos esos datos lo que hay que hacer es multiplicar el peso de la persona por los minutos que estés realizandola actividad por el índice de kilocalorías que gastas por esa actividad.

Tabla de índices

ACTIVIDAD
ÍNDICES
DEPORTE
ÍNDICES
Dormir
0.015
Correr suave
0.100
Estar relajado
0.018Correr moderado
0.200
Leer
0.018
Correr intenso
0.300
Escribir
0.027
Saltar la cuerda
0.175
Mantenerse en pie
0.029
Bolos
0.098
Estar sentado
0.025
Billar
0.026
Conversar
0.024Ping-pong
0.057
Ducharse
0.046
Baloncesto
0.140
Lavarse y vestirse
0.050
Voleyball
0.120
Hacer la cama
0.057
Fútbol
0.137
Lavar los platos
0.037
tenis
0.101
Limpiar los suelos
0.066Kárate
0.185
Limpiar las ventanas
0.061
Esquí
0.143
Planchar
0.063
Natación
0.432
Barrer
0.031
Conducir bici
0.107
Pasar la aspiradora
0.068
Baile moderno
0.061
Cocinar
0.045
Balletclásico
0.110
Subir las escaleras
0.254
Alpinismo
0.140
Caminar suave
0.051
Montañismo
0.147
Caminar rápido
0.069
squash
0.152




CÁLCULO DE GASTO CALÓRICO


ACTIVIDAD
TIEMPOINDICE
PESO
KILOCALORIAS
Dormir
9 horas=554m
0.015
40
324
Comer
1hora=30m
0.025
40
90
Estudiar(instituto)
6horas=360m
0.045
40
648
Higiene
1hora=30m
0.096
40
460
Labores de lacasa
1hora=30m
0.291
40
11.64
Cocinar
1hora=30m
0.045
40
160
Deporte(voley)
1hora=30m
0.120
40
432
Ver la tele
1hora=30m
0.025
40
90
Caminar.su
1hora=30m
0.051
40
183.6...