Calentamiento balonmano

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Calentamiento

Oxigenación y movilidad articular.

Comenzamos con un trote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este iniciaremos con movilidad articular.

Movilidad articular

comenzaremosrotando el brazo derecho hacia delante(15 seg.)

seguidamente rotaran el brazo izquierdo(15 seg.)

después de esto rotaran ambos brazos hacia delante(15 seg.)

inmediatamente comenzaremos a rotarhacia atrás el brazo derecho(15 seg.)

seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo(15 seg.)

y ahora se hará con ambos brazos la rotación hacia atrás(15 seg.)

pasaremosinmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro(20 seg.)

y luego el mismo movimiento pero hacia fuera(20 seg.)

pasaremos a la movilidad de cadera, es decir el tronco rotara endirección contraria a la dirección de las piernas(30 seg.)

pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primerola pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30 seg.)

cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas alternadamente(30 seg.)

la oxigenacióntermina escuchando las instrucciones para los ejercicios de potenciación.

Potencia.

En potencia trabajaremos los grandes grupos musculares asociados al handbol

vamos a comenzar formando las parejaspara el trabajo de esta fase.

El primer ejercicio será cargar al compañero a caballito, hacer 10 sentadillas y dirigirse al otro extremo de la cancha, el otro compañero realiza lo mismo y vuelvenal lugar de origen .

Ahora las mismas parejas cargaran a su compañero en el hombro , correrán en velocidad hasta la mitad de la cancha hacen diez sentadillas y de nuevo en velocidad hasta el finalde la cancha, el otro compañero realiza el mismo trabajo y vuelven al lugar de origen.

Ahora cuando llegan todos un compañero se cuelga en el hombro (cruzando el brazo en el cuello y debajo de la...
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