Calentamiento Educacion Fisica

FASES | DESCRIPCION DE EJERCICIOS | REPRESENTACION GRAFICA | OBJETIVOS PERSEGUIDOS |
TRABAJO AERÓBICO LIGERO | 1: Carrera suave hacia delante | | El objetivo común es ir preparando al cuerpo paraun posterior calentamiento mas especifico en zonas del cuerpo. Esta fase del calentamiento es general. |
| 2: Carrera hacia delante y vuelta hacia atrás | | |
| 3: Carrera elevando rodillas || |
| 4: Carrera con talones al culo | | |
| 5: Carrera a la “pata coja” | | |
| 6: dobles pasos laterales | | |
| 7: Carrera cruzando las piernas. | | |
| 8: Salto y estirarrodilla al aire | | |
| 9: Cada 3 pasos tocar el suelo con la mano | | |
| 10: Juego de la Cadena | | |
MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS | 1: Circunducción de tobillos a los dos lados| | En este ejercicio esta implicado el tobillo.Su objetivo es el estiramiento del mismo |
| 2: Rotación de rodillas | | |
| 3: estiramiento de cuádriceps | | El objetivo general escalentar las articulación de cada una de las partes mencionadas para evitar posibles lesiones que los ejercicios de mayor intensidad puedan provocar. |
| 4: circunduccion de cadera | | |
| 5:circunduccion de brazos hacia adelante | | Trabajan el deltoides y tríceps. |
| 6: circunduucion de brazos hacia atras | | trabajan el tríceps, deltoides . |
| 7:brazos estirar | | |
| 8:circunduccion de cuello | | Calentar el trapecio |
| 9: mover el cuello de arriba abajo. | | |
| 10: En cuclillas con las manos sobre suelo. Estiramos rodillas y mantenemos. | | Flexionar elisquiotibial, además de estirar los gemelos |
EJERCICIOS DE FURZA Y POTENCIA | 1: Posición tabla | | Abdominales y biceps |
| 2: Abdominales | | Trabajamos los abdominales |
| 3:Flexiones| | En el ejercicio participan el tríceps, el bíceps y el braquial. |
| 4: Escaleras | | Ejercitar los gemelos |
| 5: ir saltando uno en uno al “burro” | | Trabajamos los abduptores |
|...