Calentamiento especifico del voleybol

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VOLEIBOL. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Objetivo: Iniciación al voleibol y perfeccionamiento de saques, pases, recepciones y remates.

Calentamiento general (5 min.)

Ejercicio de desplazamiento (1min.)

- La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.

Ejercicios demovilidad articular (1'30 min.)

Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.

Con las rodillas juntas, moverlas en círculo,primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.

Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.

Moverlas muñecas en círculo, hacia ambos lados.

Encoger y estirar los dedos de las manos.

Ejercicios de estiramientos (1'30 min.)

Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo conambas piernas).

Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).

Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otrapierna.

Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.

- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.

- Estirar el brazo hacia delante y empujarlos dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).

- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).

- Tocar la espalda con la mano (desde arribahacia el hombro). Realizar con ambos brazos.

Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.

Ejercicios de trabajo muscular (1min.)

Realizar cinco flexiones.

Realizar cinco abdominales centrales.

Hacer cinco abdominales laterales derecha

Hacer cinco abdominales laterales izquierda.

Saltar abriendo y cerrando...
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