Calentamiento general

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  • Publicado : 22 de noviembre de 2011
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1-En primer lugar, empezamos haciendo rotación de tobillos, 5 vueltas en cada tobillo hacia fuera y 5 hacia dentro, durante20 segundos
2-Después hacemos rotación de rodilla hacia derecha, eizquierda, y luego hacia dentro y hacia fuera 5 veces cada una, durante 20 segundos
3-A continuación haremos rotación de cadera 5 repeticiones a un lado y otra cinco a otro, durante 35 segundos
4-Despuésharemos la rotación de tronco, 15 repeticiones, durante 20 segundos
5-Luego calentamos los hombros, mover los brazos para delante y para tras , a la vez o alternándolos haciéndolo 10 veces, durante 10segundos
6-rotamos lo hombros moviéndolo hacia delante con 10 repeticiones en cada brazo, es decir 10 segundos.
7-Nos ponemos en la pared y nos agarramos a ella, luego ponemos la mitad de nuestropie en la pared apoyándolo mientras el talón el suelo, lo podemos repetir 2 veces y puede durar 5 segundo cada uno un total de 10
8-Despues alzamos nuestro brazo derecho y lo colocamos en el hombroizquierdo y sujetamos el codo con nuestra mano izquierda y l mismo hacemos con el brazo contrario, durante 5 segundos cada brazo en decir 10 segundo en total
9-Luego empezamos a mover el cuello de unlado a otro y arriba y abajo. Y lo repetimos 2 veces durante 10 segundos.
10-A continuación giramos la cabeza hacia el lado derecho, cogemos inspiramos aire, bajamos el cuellos haciendo un arcohasta el lado izquierdo y expulsando el aire durante 25 segundos.

11-Vamos corriendo y cada dos pasos saltamos y estiramos los brazos, en 25 segundos

12- después Ponemos la mano contraria al brazoque estamos calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, moviendo el codo moviendo el codo circularmente haciendo 5 repeticiones en cada brazo.(10 segundo en total)

13-hacemos unacarrera estática de 10 segundos.

14-Sugetar con la mano contraria la muñeca, en la que se va a realizar el calentamiento y rotal la muñeca. Hacer el ejercicio 5 veces en cada muñeca durante 5...
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