CALENTAMIENTO MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS 2014 CIMI 1 1

CULTURA FÍSICA
SENA CIMI 2014
DOCUMENTO ENVIADO POR: CARLOS ALBERTO VASQUEZ Y WILLIAM PINZON
EL CALENTAMIENTO
Cada vez que se vaya a realizar actividad física es indispensable predisponer el organismo con esta actividad. De forma breve vamos a tratar este tema, puesto que de realizarlo, dependerá el desempeño posterior y la prevención de lesiones osteo-musculares y orgánicas.
El calentamientodebe considerar dos aspectos:
- Uno general, el cual se realiza por medio de carreras suaves y de ejercicios de soltura y coordinación, dirigidos a activar la circulación para que los grandes músculos y las articulaciones entren en calor.
- Uno específico, en el cual se realizan movimientos directamente relacionados con la actividad que se vaya a realizar, (estiramientos y movilidad articular).Generalmente se utilizan ejercicios técnicos del entrenamiento, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión de la técnica a utilizar. Es decir, hay una participación muy activa del sistema nervioso.
Trabajaremos la siguiente estructura:
a. Movilidad articular
b. Estiramientos

MOVILIDAD ARTICULAR
Es una actividad de baja intensidad que busca de forma programada activar laestructuras articulares y prepararlas para el trabajo que posteriormente se va a realizar, muchos profesionales en el área tratan de omitir este aspecto, pero resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad de rehabilitación o con poblaciones en las que la intensidad del ejercicio no puede ser elevada.
ESTIRAMIENTOS
Dentro del contenido del calentamiento, debemos de realizar ejercicios deestiramiento los cuales van a cumplir una función específica consistente en la disminución de las tensiones musculares y tendinosas, ocasionadas por el estado de reposo, manifestándose esta condición con una mayor amplitud de los movimientos articulares.



OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1. Provocar respuestas orgánicas que permitan o preparen para un estimulo posterior y se produzca una respuestaadecuada.
2. Evitar daños en órganos como consecuencia de exigencias sin preparación. Ayudar a la prevención de lesiones.
3. Preparar al individuo física, fisiológica y sicológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal, como sería una jornada con elevadas cargas de trabajo.
EFECTOS FISIOLOGICOS
Aumento de la temperatura corporal
Aumento de la frecuencia cardiaca y delvolumen sistólico
Vaso dilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños)
Transporte adecuado de oxigeno
Aceleración del metabolismo energético
Disminución de la viscosidad de los líquidos
Predisposición psicológica para la actividad.

Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unendos o más huesos del esqueleto.
Las articulaciones  están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí,  y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.






Acontinuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.

Movimientos articulares para el cuello:
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5.Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los  hombros:
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.


Movimientos articulares para los codos:
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.

Movimientos articulares para las  muñecas:
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión  o ...