Calentamiento

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  • Publicado : 1 de noviembre de 2010
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Calentamiento

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo.¿Para que calentar?

Evita lesiones del aparato locomotor, evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio, mejora el rendimiento y mejora la motivación y concentración.



Efectos obeneficios sobre el organismo:

-Aumentar la temperatura corporal.
- Aumentar la Frecuencia Cardíaca.
- Aumenta la velocidad de transmisión del impulso nervioso
- Mejora el rendimiento
- Previenelesiones.
- Aumenta la eficiencia y la velocidad de contracción, ya que
disminuye el tiempo de relajación posterior a la contracción.
- Aumenta la lubricación de las articulaciones lo que permite unamayor eficiencia en los movimientos.
- Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y la elasticidad de los
músculos, tendones y ligamentos

Partes de un calentamiento.
Fases o partes delcalentamiento:

-Fase de activación: Ejercicios generales que impliquen la globalización del organismo. Tiene como objetivo dar una estimulación general.

-Fase de movilidad articular: Ejerciciosdinámicos dirigidos a algunos grupos musculares. Tiene como objetivo dar una activación muscular y articular.

-Fase de estiramiento muscular: Ejercicios de carácter dinámico dirigidos a lapreparación de grupos musculares principales. Tiene como objetivo dar una adaptación al organismo

-Fase específica: Juegos de la actividad que se va a realizar a continuación. Tiene como objetivo alcanzarel grado de activación.

Ejercicios correspondientes:

-Fase de activación: Carrera continua, dedicar 4 min. a un ritmo lento.

-Fase de movilidad articular: Durante 2 min. la carrera,movilizaremos las articulaciones más importantes (hombros, muñecas…)

En total, la carrera continua equivaldrá a 6 min.

-Fase de estiramiento muscular: Estiraremos los músculos principales. (2 o 3...
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