Calentamiento

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TIPOS
1.-General: afecta a todo el organismo e implica ejercicios generales o globales de brazos, tronco, piernas y pies.
2.-Específico: se reproducen movimientos o acciones de fútbol sala.
PAUTAS1.-Suave y progresivo.
2.-No debe producir fatiga.
3.-No deben pasar más de 5’-10' minutos entre el calentamiento y el comienzo del entrenamiento o del partido.
4.-Conocer las fases y losejercicios para convertirlo en un hábito.
5.-Empezar a realizarlo en edades tempranas como parte del entrenamiento o del partido.
VENTAJAS
1.-Aumento de la temperatura corporal y muscular.
2.-Mejora lairrigación sanguínea.
3.-Mejora la coordinación neuromuscular.
4.-Aumento de la eficacia cardiaca.
5.-Evita lesiones musculares.
6.-Centra la atención del deportista.
CONSIDERACIONES

1.-Latemperatura ambiental elevada no excluye del calentamiento.
2.-Los masajes y pomadas no excluyen del calentamiento.
3.-En los entrenamientos o partidos de primera hora de la mañana aún se debe vigilarmás el relizar un calentamiento óptimo.
4.-A mayor masa muscular del jugador, mayor trabajo de calentamiento.
5.-La duración de un calentamiento debe estar situada entre 15’ minutos como mínimo y25'-30’ minutos como norma habitual.
6.-Durante el calentamiento las pulsaciones no deben exceder de 140-150 pul/m.
7.-Si se utiliza el sistema de “rebotes”, como mínimo se deben realizar entre 12 y 15repeticiones de menor a mayor intensidad y de forma progresiva.
8.-Si se utiliza el sistema “stretching”, como mínimo el ejercicio debe durar 15” segundos.
9.-Atención significativa a los músculosantagonistas.
FASES DEL CALENTAMIENTO
FASE A.- 5’-7’ minutos
Trote suave o carrera continua , juego motivante de carrera, pedalear en la bicicleta estática, etc.

FASE B.- 15’-20’ minutosEjercicios de movilidad articular y flexibilidad, utilizando sistemas balísticos, rebotes , stretching, etc.
FASE C.- 5’-7’ minutos
Ejercicios de coordinación y de carrera (skeeping, talón glúteo...) ,...
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