Cambio de hábito para lograr una condicion fisica sana

CAMBIO DE HÁBITO PARA LOGRAR UNA CONDICION FISICA SANA

Tenga Un Horario Para Comer
 Desayuno 6:00 A 8:00 am
 Merienda 10 am.
 Almuerzo 12:00 A 12:30.
 Merienda 3:00 pm.
Cena 6:00 A 7:00 pm.

Realice 5 Comidas Al Día En Pocas Cantidades Pero Debes Hacerlas Tres Comidas Y Dos Meriendas.
 Frutas Sin Azúcar.
 Yogurt.
 Galletas Integrales.

Consuma UnSolo Tipo De Carbohidrato En Cada Horario De Comida: Arroz, Pasta, Arepa, Pan, Plátano, Granos, Papa, Yuca, Entre Otros.
En Caso De Consumir Harinas Debe Hacerlo Hasta El Medio Día.
ConsumaEnsaladas Dos Veces Al Día, Preferiblemente Más Crudas Que Cocidas Con Una Cucharada De Aceite De Oliva O Canola.
Consuma Frutas Tres Veces Al Día preferiblemente Picadas Al Momento De Consumo.
La ArepaUna Vez Por Semana En El Desayuno Cuatro Cucharadas De Harina Dos Cucharadas De Afrecho Y Una Cucharada De Avena En Hojuelas.
Consuma Pan Integral Tostado, Una O Dos Rebanadas Por Día.
Evite ComerCarne Roja, Si Lo Hace, Solo Una Vez Por Semana.
Si Consume Carnes Blancas, Lo Hará Solo Tres Veces Por Semana.
Evite El Consumo De Azúcar Refinada, Morena, Papelón, Miel, Refrescos, Maltas, Jugos DeCartón, Salsas, Mayonesa, Mantequilla, Frituras, Chocolates, Helados, Adobo, Cubito, Sopa Magia, Mondongo, Comidas Grasosas, Embutidos Y Enlatados.
 No Suspenda Ninguna Comida.
 Coma Despacio.
Utilice Utensilios Pequeños Para Comer Y Sirva La Comida Bien Caliente.
 Aumente El Consumo De Ensaladas, Prepare Una Buena Taza.
 Debe Consumir No Menos De Dos Litros De Agua Al Día,Preferiblemente Natural, 30 Min. Antes Y 2 Horas Después De Cada Comida.
 Reduzca El Consumo De Sal.
 No Exagere El Tiempo De Cocción De Los Alimentos Y Prepare Solo Lo Que Va A Consumir De Inmediato.
 SusAlimentos Deben Ser Variados, No Repita Si Es Posible Durante La Semana.
 Elimine Las Siestas Al Terminar De Comer (Reposar Sentado O Acostado No).
 Programe Algún Ejercicio O Caminata Diaria...