Capacidad aerobica

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Índice
Introducción: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 03
Desarrollo: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 04 al 10.
Conclusión: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _11.
Fuente bibliográfica: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _12

Introducción
Hoy en día en el colegio se realiza deporte para ejercitar nuestro cuerpo y estirar masnuestros músculos.la Educación Física nos ayuda a prevenir infinidades de enfermedades.

Desarrollo:
Capacidad Aeróbica:
* Carrera a Ritmo Variado.
* Trote Continuo.
* Carreras a Intervalos de 400 Metros.

* Carrera a Ritmo Variado: durante el primer lapso del año escolar (Octubre a Diciembre) tu profesor de Educación Física te pondrá a correr a ritmo variado. Esto quieredecir que trotaras durante un tiempo, luego caminaras, volverás a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.

Durante las primeras clases el tiempo de la carrera variada será muy corto (10 minutos), pero cada clase debes ir aumentando hasta llegar a 12 minutos.
Recomendación:
1. Realiza carreras a ritmo variado dos días antes y dos días después de tucalase de Educación Física de acuerdo a las siguientes indicaciones.
Semanas |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Minutos de trote suave | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 |
Minutos de caminata | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
Minutos de trote| 5 | 5 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 4 |
Minutos de caminata | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
Tiempo total | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |

Nota: el primer lapso dura generalmente 10 semanas, sebes seguir las indicaciones aunque, por alguna razón, dejes de recibir semanal de Educación Física.
2. Antes de la carrera a ritmo debes realizar ejercicios deFLEXIBILIDAD.
3. Es importante que respires por la boca cuando sientas necesidad de una mayor cantidad de aire.
4. Utiliza la forma de caminar y trotar que se te indico.

Trote Continuo y uniforme: durante el segundo lapso del año escolar (Enero a Abril) realizaras trote continuo y uniforme, es decir, trotaras sin detenerte y manteniendo la misma velocidad durante tiempo que ira aumentandoprogresivamente: empezaras con 10 minutos de trote y al final del lapso deberás trotar 12 minutos.

Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerte cada 3 minutos y tomarte el pulso. Si estas por encima de 170 p.p.m debes disminuir u poco la velocidad, si estas debajo de 150p.p.m debes aumentarla.
Recomendaciones:
1. Trota en forma continua y uniforme, dos días antes y dos días después de tu clase Educación Física, de acuerdo a las siguientes indicaciones:

Semanas |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
Tiempo de trote (en minutos) | 10 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 |

Nota: elsegundo lapso del año escolar dura 12 semanas, después se incluyen en el las vacaciones de Carnaval y Semana Santa. Debes realizar las indicaciones aún en esas fechas y en caso de que dejes de recibir Educación Física por alguna razón.
2. Antes del trote continuo y uniforme debes realizar ejercicios de FLEXIBILIDAD.
3. Es importante que respires por la boca cuando sientas la necesidad de mayorcantidad de aire.
4. Utiliza la forma de trotar que se te indico.
Carreras a Intervalos: durante el tercer lapso (de Mayo a Julio) realizaras la actividad aeróbica mas exigente las carreras a intervalos. Estas consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximadamente de 120 p.p.m., luego...
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