CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES CONDICIONALES
CAPACIDAD CONDICIONAL: Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico. Hay capacidades condicionales como la fuerza, la velocidad y la resistencia, entre otras.
FUERZA: La fuerza en el ámbito deportivo se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene elmúsculo al activarse, o como se entiende habitualmente al contraerse.
La FUERZA se puede clasificar en:
• FUERZA RAPIDA:
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos). Se realizan uno o varios movimientos rápidos.
• FUERZARESISTENCIA O RESISTENCIA A LA FUERZA:
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración.
a) Isotónica (flexión y extensión).
b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición).
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:
1- El propio peso corporal o el de un compañero.
2- Aparatos elásticos (muelles, ligas decaucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montañas etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.
MÉTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:
1-Estándar a intervalo Resistencia a la fuerza (trabajo aeróbico) con muchas repeticiones.
2- Estándar a intervalo Fuerza rápida (Explosiva).
Con repeticiones rápidas(aeróbico).
BENEFICIOS DE TRABAJAR LA FUERZA:
Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bientonificados.
Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduceel peligro de ciertas sobrecargas.
Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flacidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuoa medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años. Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue delpiso.
VELOCIDAD: Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento con máxima velocidad.
La VELOCIDAD se puede clasificar en:
VELOCIDAD DE REACCION: capacidad para reaccionar ante un estimulo en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad para desplazarse en un determinado lugar en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD GESTUAL:capacidad de realizar un gesto en el menor tiempo posible.
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD:
1. Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reacción: con estímulos conocidos y desconocidos.
3. Ejercicios de máxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos...