Capacidades Fisicas

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

INSTITUTO EDUCATIVO NETSYS ASESORES ACONDICIONAMIENTO FISICO

PRESENTADO POR:
APRENDIZ SENA
OLEGARIO MEJIA ACEVEDO

CONVENIO SENA INSTITUTO EDUCATIVO NETSYS ASESORES SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE “SENA”
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

PROGRAMA DE EXTENSION SENA

INSTITUTO EDUCATIVO NETSYS ASESORES ACONDICIONAMIENTO FISICO

LICENCIADO:JAIRO ANTONIO SANCHEZ

PRESENTADO POR:
APRENDIZ SENA
OLEGARIO MEJIA ACEVEDO

CONVENIO SENA INSTITUTO EDUCATIVO NETSYS ASESORES SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE “SENA”

INTRODUCCION

Las capacidades físicas son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su mas alto grado de desarrollo, cuestión la posibilidad de poner en practica cualquier actividad físico-deportiva,y que en su conjunto determinan la aptitudfísica de un individuo.

Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Aunque los especialistas en actividadesfísicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:
 
*Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
*Resistencia: capacidad física y psíquica desoportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. 
*Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. 
*Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).CLASIFICACIÓN
Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.

RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante elmayor tiempo posible.

Tipos de resistencia:Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aeróbica.(la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno).
Ej. Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaeróbica.(sin la utilización de oxígeno).
Ej. Carrera de 50 m

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
-Aumento del volumen cardíaco,permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
-Disminuye la frecuenciacardíaca, el corazón es más eficiente.
-Mejora e incrementa la capitalización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)Para eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular
FUERZA.
Fuerza es la capacidadde vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo.

TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser:

Estática:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la...