Capacidades Físicas

Ejercicios para aumentar las capacidades físicas (flexibilidad, fuerza, velocidad, resistencia) enfocadas en un deporte
Deporte: Natación
Flexibilidad:

* Tobillo: Coloca el empeine del piemirando hacia el suelo. Presiona hacia delante y abajo.
* Parte posterior del muslo: Cruza una de las piernas sobre la otra en posición de pie y flexiona el tronco hacia adelante. Intenta tocar elsuelo con las puntas de los dedos primero y después con las dos manos a la vez.
* Antebrazos: De rodillas, éstas en línea con las caderas y la espalda recta. Cabeza alienada con lacolumna vertebral. Apoyar las palmas de las manos en el suelo con los dedos mirando hacia las rodillas. Echar las caderas suavemente hacia atrás. Cuando notemos tensión en los antebrazos, aguantar elestiramiento.
* Hombros, espalda y tronco: Con la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos. Los pies separados a la altura de las caderas. La cabeza en línea recta con la columna.Levanta los brazos todo lo que puedas, elevando la caja torácica. Enlace las muñecas con las palmas de las manos juntas y aguanta el estiramiento. No descuides la cabeza y el cuello, los cuales deberánestar rectos y mirando al frente.
Parte anterior del muslo y parte anterior del tobillo: De rodillas, sentado sobre los talones y con los empeines mirando hacia abajo. Échate suavemente hacia atrás,apoyando las manos en el suelo para controlar el estiramiento.

Fuerza:
* Utilizar pesos en los tobillos
* Utilizar canutos de espuma
* Patada hacia abajo en crol y mariposa, patada haciaarriba en espalda y extensión de rodilla en braza.
* Patada hacia arriba en crol, mariposa, hacia abajo en espalda y flexión de rodillas en braza.
* Estabilidad del tronco durante brazadas ypatadas.

Velocidad:
* Alinear la cabeza con nuestra espina dorsal, y a la hora de dar la brazada tenemos que girar la cabeza y coger aire del lado con el que damos la brazada.
* Dar las...