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3. LOS MECANISMOS DE ADAPTACION DE LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FISICA

3.1 INDICADORES DE ADECUACION DE LA ACTIVIDAD FISICA
Respuesta inmediata y cambios permanentes en los aparatos cardiovasculares , respiratorio y locomotor
Cambios en la composición corporal

3.1.1 RESPUESTA INMEDIATA Y CAMBIOS PERMANENTES SOBRE EL APARATO CARDIOVASCULAR
Aumento del Gasto CardíacoAumento cantidad de sangre que sale del corazón a las arterias.
Aumento de la Frecuencia Cardíaca, este aumento debido a la falta de oxigeno que hay en los músculos a causa de la actividad que se está ejecutando.
Aumenta la fuerza de contracción.
Aumenta el flujo sanguíneo muscular para facilitar el transporte de oxígeno al músculo activo.
Se produce una contracción de las arterias periféricas y unavaso dilatación provocando un préstamo sanguíneo a los músculos propiciando un aumento del flujo muscular.
Aumenta la presión media sistémica de llenado debido a la contracción de las venas esto provoca un retorno venoso al corazón.
Aumento de la presión arterial.
Aumento del Volumen Cardíaco.

3.1.2 CAMBIOS EN EL APARATO LOCOMOTOR
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de lasdistintas estructuras del aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.
Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y robustos.
Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.
El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamientoentre los huesos durante el movimiento.
El ejercicio físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.
Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cápsulas articulares,tendones, vainas y fascias), forman también parte del aparato locomotor.
Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las articulaciones.

La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad, forrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido sinovial. Cuando se sobrecarga a la articulación, o se irrita la membrana sinovial se produceuna mayor secreción de líquido dando origen al derrame articular.
El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la degeneración propia del paso de los años. También mejora las propiedades mecánicas y estructurales.
La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se pueden lesionar con más facilidad.
El músculo está formado por numerosasfibras contráctiles que con el ejercicio se hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye, siendo reemplazado por grasa.
La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se alteran la coordinación y la propiocepción, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por otra parte un músculo fuerte y activo protege a las articulaciones de laslesiones porque absorbe y disipa las fuerza externas que impactan desde el exterior.

3.1.3 CAMBIOS PERMANENTES EN EL APARATO RESPIRATORIO
Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar.
A la larga el sistema respiratorio se adapta:
1. Aumentando la fuerza yla resistencia de los músculos respiratorios.
2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz.
3. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.
Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios....