Carreras de fondo y medio fondo

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ATLETISMO
1. CARRERAS DE MEDIO FONDO, FONDO Y MARCHA
1.1. GENERALIDADES:
Tipología de los corredores:
1. Medio fondo. Son del tipo “longilíneo”, dotados de un alto nivel de velocidad natural yuna gran resistencia al esfuerzo, no solo por el ritmo de la prueba sino por la gran dosis de entrenamiento en calidad y cantidad.
2. Los fondistas normalmente son atletas de baja estatura y peso. Sucaracterística más importante son un gran nivel cardio respiratorio y su gran fuerza de voluntad ( endurance)
3. En ambas carreras es importante desarrollar una estrategia a partir del conocimientopropio y de los demás corredores. Cuando se corre en equipo la estrategia será compartida.
1.1.1. CARRERAS DE MEDIO FONDO

a. 800-1500 mts.
b. La milla en el medio urbano ( 1.609 mts.) < de 3’50”A la milla urbana se les da el nombre de la ciudad organizadora.

1.1.2. CARRERAS DE FONDO
A. 3.00-5.000- 10.000 MTS.
B. Media maratón 20 kms.
C. Maratón 42.195 kms. 2h 7’ (H) 2h 20’ (M)
D.Carreras de campo a traviesa o cross

1.1.3. MARCHA
Entre 1.500 mts. y 50 kms.
La regla principal de este tipo de carreras es que el talón delantero debe permanecer en contacto con el suelo hastaque la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo.
Conclusión, en la marcha no hay fase aérea como en la carrera.

1.2. LA TÉCNICA
La técnica es la misma que la de la carreracon las siguientes modificaciones:
a. Los movimientos segmentarios no son tan acusados como en velocidad.
b. La fase de amortiguación es más pronunciada y hay un mayor contacto del pie.
c. Lafrecuencia y amplitud de zancada son menores.
d. Se reduce la inclinación del tronco.
e. Los brazos van flexionados en un ángulo mayor.
f. Máxima descontracción muscular.

3. DIDÁCTICA DE LAS CARRERASDE MEDIO FONDO Y FONDO
1. Juegos.
2. Motricidad de base
3. Ejercicios para una zancada sostenida.
4. Ejercicios de conciencia de las acciones segmentarias....
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