Casa de munecas

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Que son los métodos?

Métodos son el orden o la secuencia en que se aplican los diferentes ejercicios para ganar más resistencia, existen varios y se pueden modificar o combinar con el propósito deobtener mejores resultados.

El umbral aeróbico es el nivel más alto de esfuerzo en el que el cuerpo sigue siendo capaz de eliminar el ácido láctico generado en un grado en el que el nivel de ácidoláctico no supera el nivel que se produce en reposo.

METODOS DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

MÉTODO CONTINÚOS
I, Bajo, A, Sub Aeróbico.
OBJETIVO: Entrada en calor, pérdida de peso,regenerativo.
VOLUMEN: 30-40% más del tiempo total de trabajo de competencia.
INTENSIDAD: 50-60%
F. CARDIACA: 120-140 L/M
DESPLAZAMIENTO: 5’30’’-6’30’’. Km/h; 3m/seg.
FRECUENCIA: 12-24 HS

II,Medio, B, Súper Aeróbico.
OBJETIVO: Desarrolló de la Capacidad aeróbica.
VOLUMEN: 20’-60’ .
INTENSIDAD: 65-75%
F. CARDIACA: 140-160 L/M
DESPLAZAMIENTO: 4’30’’-5’30’’. Km/h; 4m/seg.
FRECUENCIA:24-36 HS

III, ALTO, C, Vo2 máx.
OBJETIVO: Desarrolló de la Potencia aeróbica.
VOLUMEN: 6’-30’ .
INTENSIDAD: 75-85%
F. CARDIACA: 160-180 l/m
DESPLAZAMIENTO: 3’30’’-4’30’’. Km/h; 5-6 m/seg.FRECUENCIA: 48-72 HS

INTERVAL LENTO
OBJETIVO: Capacidad aeróbica.
DISTANCIA: 400-800 MTS.
VOLUMEN: 30 % más del tiempo total de trabajo de competencia o 10 a 20 repeticiones
INTENSIDAD: 65-75%PAUSA: 40”-1’30’’
F. CARDIACA: 140-160 l/m
FRECUENCIA: 24-36 HS

INTERVAL RÁPIDO
OBJETIVO: Potencia aeróbica.
DISTANCIA: 200-600 MTS.
VOLUMEN: 10 % más del tiempo total de trabajo de competencia o8 a 15 repeticiones.
INTENSIDAD: 80-90%
PAUSA: 1’- 2’
F. CARDIACA: 160-180
FRECUENCIA: 36-72 HS

INTERVAL LARGO
OBJETIVO: Potencia aeróbica y Capacidad aeróbica.
DISTANCIA: 1000-3000 MTS.VOLUMEN: Potencia igual y la capacidad un 30% de la del tiempo total de trabajo de
competencia.
INTENSIDAD: Potencia 75-85%, Capacidad 60-70%
PAUSA: 2’- 6’
F. CARDIACA: Potencia 160-180, Capacidad...
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