ciatica

La ciática o inflamación del nervio ciático se caracteriza por un dolor intenso y punzante en las piernas y en la parte baja de la espalda. Quienes han sufrido de este problema saben delo que estamos hablando ya que muchas veces el dolor llega a ser tan intenso que no nos permite realizar tareas cotidianas.
Por lo general, esta dolencia ataca mayormente a mujeres quese encuentran en la edad adulta, pero los hombres y las personas jóvenes no se libran de padecerla.
Felzmente existen pautas y ejercicios sencillos que puedes poner en práctica parahacer que las molestias desaparezcan notablemente.
Para comenzar te recomendamos estas dos opciones:
Sentados:
• Nos sentamos y flexionamos una pierna colocando el tobillo sobre larodilla de la otra.
• Cogemos la pierna flexionada por la rodilla y el tobillo y la acercamos al pecho mientras resistimos tirando la pierna hacia abajo.
• Repetimos con la piernacontrarias.
• El ejercicio con cada pierna debe durar unos 20 segundos.
Boca arriba:
Ejercicio 1:
• Nos recostamos boca arriba flexionando una pierna y la acercamos al pecho cogiéndola porla rodilla mientras resistimos el movimiento con la pierna tirando abajo.
• Mantenemos la tensión 20 segundos y cambiamos de pierna.
Ejercicio 2:
• De manera similar al ejercicioanterior solo que esta vez cogemos la pierna con las manos cruzadas por debajo del muslon acercándola también a la cara.
• Resistimos tirando son la pierna hacia abajo.
• El ejercicio debedurar unos 20 segundos por cada pierna.
Date un tiempito para hacer estos sencillos ejercicios y alivia de esta forma las horribles molestias que este nervio te pueda causar. Además, esuna buena forma para tener un poco de movimiento durante el día.
Fuente: Puleva Salud
Foto: The Healthy Back Institute
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