Circuito Entrenanimento
Páginas: 2 (408 palabras)
Publicado: 29 de septiembre de 2012
DEFINICION:
Se realiza una serie de ejercicios ordenados de manaera que conforman un circuito en el cual se realiza una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos.NORMAS DE UN CIRCUITO
• Es mucho mejor trabajar de 6 a 12 bloques.
• El trabajo debe de ser sin recuperación en cada estación, pero se recomienda darles un descanso de 10 segundos.• No se debe de realizar entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
• Los ejercicios deben de ser fáciles al momento de realizarlos.
• Se realizan de 2 a 3 repeticionesseguidas o descansando un poco.
EJERCICIOS PARA CIRCUITOS
1. Sentadillas:
La sentadilla sirven para el desarrollo depiernas.
• El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
• El atleta, coloca la barra en la parte posterior de sucuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla,procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
2. Abdominales rectos
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre lacolchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertoseleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.
3. Trote
Es elestado intermedio entre el caminar y correr, nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura....
Se realiza una serie de ejercicios ordenados de manaera que conforman un circuito en el cual se realiza una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos.NORMAS DE UN CIRCUITO
• Es mucho mejor trabajar de 6 a 12 bloques.
• El trabajo debe de ser sin recuperación en cada estación, pero se recomienda darles un descanso de 10 segundos.• No se debe de realizar entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
• Los ejercicios deben de ser fáciles al momento de realizarlos.
• Se realizan de 2 a 3 repeticionesseguidas o descansando un poco.
EJERCICIOS PARA CIRCUITOS
1. Sentadillas:
La sentadilla sirven para el desarrollo depiernas.
• El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
• El atleta, coloca la barra en la parte posterior de sucuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla,procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
2. Abdominales rectos
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre lacolchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertoseleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.
3. Trote
Es elestado intermedio entre el caminar y correr, nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura....
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