Clases De Pilates

Amarillo-azul-rojo-verde

Clase

Entrada en calor:
-parada a un costado del reformer, colocar manos sobre barra, un pie en las hombreras, llevar el pie lomás atrás que se pueda y volver, realizar 15 repeticiones con c/pie. 5 minutos.

Trabajo de pies (foot Works)
Acostada en el reformer, colocar dedos en la barra,brazos a los costados, ir y venir con el reformer.
Realizar el mismo ejercicio con:
-Arcos del pie;
-Talón (posición pilates). 10 minutos.

Masaje deestómago (estomagge massaje)
-Cien. Piernas flexionadas, elevación de torso, cintas a la altura del pecho (estiradas), bajar y subir brazos.
Realizar el mismoejercicio con los brazos pero con las piernas estiradas por encima de la barra y luego por debajo de la misma. 10 minutos.
Repetir el mismo ejercicio incorporandoesferodinamia:
*pelota N° 5
*pelota de tenis. 15 minutos.

Incorporar box (contra las hombreras)
Sentarse como en una silla, tomar las cintas con los brazosestirados, flexionar los brazos, bajar y subir a la altura de la cintura.
Repetir posicionando las palmas hacia arriba. 10 minutos.

Elongación.
de cuclillas,sentada de costado en el carro, tomar la barra con una mano, la otra estirarla sobre la cabeza, quedarse en posición repetir dos veces más, luego realizarlo con elotro brazo.
parada a un costado del reformer, colocar manos sobre barra, un pie en las hombreras, llevar el pie lo más atrás que se pueda, quedarse en la posición,fijar.
Realizar lo mismo con el otro pie.
De cuclillas de nuevo: realizar estiramiento de cuello.
Masaje con esferodinamia y pelotas de tenis. 10 minutos.