Colesterol

Estilo de Vida + Reducción de Factores de Riesgos
Colesterol

¿Cómo puedo reducir el colesterol alto?
Demasiado colesterol en la sangre puede provocar enfermedad del corazón y ataque al cerebro,la 1° y 4° causas de muerte respectivamente en los Estados Unidos. Usted puede reducir el colesterol consumiendo alimentos saludables, bajando de peso si es necesario y siendo físicamente activo. Paraalgunas personas el cambio de dieta no es suficiente y necesitan tomar medicamentos. Los médicos y enfermeras le ayudarán a establecer un plan para reducir el colesterol, ¡y para mantenerse sano! Lamayor parte de las enfermedades vasculares y del corazón son causadas por la acumulación de colesterol, placas y otros depósitos de grasa en las paredes de las arterias. En ocasiones, las arterias quealimentan al corazón están tan obstruidas que se reduce el flujo sanguíneo, causando dolor en el pecho. Si se forma un coágulo y bloquea la arteria, puede provocar un ataque al corazón. De manerasimilar, si un coágulo bloquea la arteria que conduce al cerebro, puede resultar en un ataque cerebral.
El colesterol puede unirse a las grasas y otras sustancias en la sangre se acumule en las paredesinternas de las arterias. Las arterias pueden obstruirse y estrecho, y el flujo sanguíneo se reduce.

¿Qué debería comer? Concéntrese en alimentos bajos en grasas saturadas, sin grasas trans y conbajo colesterol como los siguientes: • Una variedad de frutas y verduras de colores intensos (4 a 5 porciones de cada una por día) • Una variedad de productos de granos ricos en fibras como panintegral, cereales, pastas y arroz integral. (6 a 8 porciones por día y que al menos la mitad de las porciones sean de granos integrales) • Productos lácteos sin grasa, con 1 por ciento de grasa o bajos engrasa (2 a 3 porciones por día) • Carnes magras y de ave sin piel (elija hasta un total de 5 a 6 onzas por día) • Pescados grasos (disfrute al menos 2 porciones horneadas o a la parrilla por semana)...