Columna

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 5 (1099 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 27 de mayo de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Ejercicios de Columna Cervical.
- Los ejercicios de columna cervical están orientados a movilizar el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.
- Realice los ejercicios 2 veces al día.
- Todos estos ejercicios se realizan sentado en un taburete y a ser posible delante de un espejo, para controlarse a sí mismo.
 
| Dejarcaer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho (boca cerrada) después dejar caer la cabeza hacia atrásRepetir 10 veces en ambos sentidos. |
| Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).Repetir 10 veces en ambos sentidos. |
| Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda,después hacia la derecha (mirar hacia atrás por encima del hombro).Repetir 10 veces en ambos sentidos. |
| Ejecutar un circulo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos.Repetir 5 veces en ambos sentidos, hacer una pausa entre un sentido y otro. |
| Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás, efectuando círculos, los círculos se efectúan en sentido de las manillasdel reloj y luego al contrario.Repetir 10 veces en ambos sentidos. |
| Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros.Desplazar enérgicamente los brazos extendidos hacia arriba y luego volver otra vez a brazos verticales.Repetir este ejercicio 10 veces. |
 
 
 

Ejercicios de Columna Lumbar.
- Los Ejercicios de Columna Lumbar están orientados a movilizar la articulacióncoxo-vertebral, fortalecer los músculos extensores de la columna, los abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.
- Realice los ejercicios 2 veces al día.
- Todos estos ejercicios se realizan sobre una superficie plana y dura.
| De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales, presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra el pecho, volver a laposición de partida y levantar ligeramente la zona lumbar.Repetir este ejercicio 10 veces. |
| De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los hombros.Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver las rodillas contrael pecho y después volver a la posición de partida.Repetir 10 veces en ambos sentidos. |
| Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente.Levantar simultáneamente ambas piernas extendidas.Repetir 10 veces ambos movimientos. |
| Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante.Levantar simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta.Repetir 10 veces ambos movimientos. || Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza.Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente.Repetir 10 veces. |
| A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana.Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones, volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar.Repetir 10 veces. |
| A gatas,doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la espalda y extender la pierna hacia atrás.Repetir 10 veces con ambas piernas. |
| Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.Encorvar la espalda y después echarse atrás al máximo posible sin perder el equilibrio.Repetir 10 veces. |

Ejercicios de Columna Dorsal.
- Los Ejercicios deColumna Dorsal están orientados a suavizar el segmento dorsal, fortalecer los músculos extensores de la espalda y la musculatura del omoplato.
- Realice los ejercicios 2 veces al día.
- Todos estos ejercicios se realizan sobre una superficie plana y dura.
| Boca abajo, los brazos extendidos a la altura de los hombros y la frente sobre el suelo.Levantar la cabeza, los brazos y la parte alta del...
tracking img