Comida balanceada

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comida balanceada ALTURA HOMBRES MUJERES |
Metros | Kg | lbs | Kg | lbs |
1.40 | ... | ... | 40 - 53 | 88 - 116 |
1.45 | ... | ... | 42 - 54 | 92 - 119 |
1.50 | ... | ... | 43 - 55 | 94 - 121 |
1.52 | ... | ... | 44 - 56 | 97 - 123 |
1.54 | ... | ... | 44 - 57 | 97 - 125 |
1.56 | ... | ... | 45 - 58 | 99 - 127 |
1.58 | 51 - 64| 112 - 141 | 46 - 59 | 101 - 130 |
1.60 | 52 - 65 | 114 - 143 | 48 - 61 | 105 - 134 |
1.62 | 53 - 66 | 116 - 145 | 49 - 62 | 108 - 136 |
1.64 | 54 - 67 | 119 - 147 | 50 - 64 | 110 - 141 |
1.66 | 55 - 69 | 121 - 152 | 51 - 65 | 112 - 143 |
1.68 | 56 - 71 | 123 - 156 | 52 - 66 | 114 - 145 |
1.70 | 58 - 73 | 127 - 160 | 53 - 67 | 116 - 147 |
1.72 | 59 - 74 | 130 - 163 | 55 - 69 | 121 -152 |
1.74 | 60 - 75 | 132 - 165 | 56 - 70 | 123 - 154 |
1.76 | 62 - 77 | 136 - 169 | 58 - 72 | 127 - 158 |
1.78 | 64 - 79 | 141 - 174 | 59 - 74 | 130 - 163 |
1.80 | 65 - 80 | 143 - 176 | ... | ... |
1.82 | 66 - 82 | 145 - 180 | ... | ... |
1.84 | 67 - 84 | 147 - 185 | ... | ... |
1.86 | 69 - 86 | 152 - 189 | ... | ... |
1.88 | 71 - 88 | 156 - 194 | ... | ... |
1.90 | 73 - 90 |160 - 198 | ... | ... |
1.92 | 75 - 93 | 165 - 205 | ... | ... |

Dieta Balanceada | |
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Una dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento. |
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Cuando el cuerpo (organismo) procesa los componentes de losalimentos (aparte de las fibras), estos proporcionan la energía (calorías) necesaria para que cada parte del cuerpo cumpla con sus funciones, así como vitaminas y minerales para que dichos procesos se lleven a cabo como es debido.Existen distintos tipos de componentes en los alimentos: * Los primeros aportan energía y se llaman macronutrientes, que se dividen en carbohidratos, proteínas, ygrasas. * El segundo tipo de componentes está constituido por las vitaminas y los minerales, estos son necesarios en cantidades mucho menores y por eso se les llama micronutrientes. Algunos de ellos se requieren en pocas cantidades, por ejemplo el cobre, el magnesio, etcétera, que se agrupan bajo el nombre de oligoelementos.Ningún producto alimenticio en su condición natural es fuente de solo unnutriente o nutrimento. Para efecto práctico, se ha agrupado los alimentos sobre la base del nutriente predominante en su composición. Así, los alimentos de origen animal son fuente óptima de proteínas de buena calidad.Los cereales, raíces y tubérculos (yuca, papas) son fuentes de carbohidratos, los aceites, mantequillas, margarinas son fuentes de grasas. Además de proteínas de buena calidad, losalimentos de origen animal contienen grasa de diversos tipos cuyo exceso causa efectos inconvenientes que pueden hasta sobrepasar los beneficios de las proteínas si se consumen estos en grandes cantidades, como sucede en muchas dietas no balanceadas, por ejemplo las dietas muy altas en proteínas o las muy bajas en carbohidratos.La Cantidad que debo ConsumirPara saber cuál es la cantidad de cadaalimento que se debe comer para consumir los gramos u onzas que se necesita de cada uno de los nutrientes, no hay necesidad de sentarse a la mesa con una báscula o balanza, ni con una tabla de composición de alimentos, basta con tener en cuenta algunos principios elementales.Es muy fácil imaginarse el plato dividido en tres sectores de tamaños semejantes, el primero, rico en carbohidratos (arroz, pasta,algún tipo de raíz o tubérculo); el segundo, por una buena fuente de proteínas de buena calidad (carne de res magra, pollo, pescado, huevo, queso); el tercero, con una buena porción de ensaladas de vegetales frescos, acompañado con una porción de fruta.Esta forma de integrar el plato es un buen paso hacia el equilibrio, aunque algunas personas, dependiendo de su edad, peso y condición física...
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