Comida

Vencer la depresión.

Para tener éxito es importante que:
* Aceptes que estás deprimido y que no tienes porque avergonzarte o sentirte mal.
La depresión no es un signo de debilidad, incapacidad, etc.
Es una enfermedad, que se tiene que atender.
Tus metas, tanto en el tiempo que necesitas para salir de la depresión, como para ciertas actividades y responsabilidades relacionadas con tucuración, deben de ser realistas.

* No esperes una mejoría inmediata. 
Ésta se da poco a poco, cuando haces lo necesario.
Puedes tener pequeñas recaídas.
No te preocupes.
Si estás haciendo lo adecuado, estas recaídas van a ser cada vez más espaciadas y menos intensas.

* Busques la ayuda de otras personas. 
Si tu depresión es ligera y no ha durado más de 3 o 4 semanas, puedes recurrira un familiar o amigo en el que confíes, con el que puedas hablar, te sepa escuchar y te trate con respeto.
Si no, es mejor que busques ayuda profesional.

* No tomes decisiones muy importantes, hasta que empieces a sentirte mejor.
Cuando estamos deprimidos, nuestra capacidad para analizar objetivamente, disminuye de manera considerable.
Si es indispensable que decidas sobre algún asunto,consulta con gente que te conoce bien y que te estima, para que te ayude.

regresar al índice

 ¿Qué hacer?

Si nuestros pensamientos son determinantes en nuestras emociones, el primer paso para eliminar la depresión, es cambiar nuestra manera de pensar.

Desde pequeños aprendemos a creer en ciertas cosas, ya sea porque las escuchamos constantemente o porque sacamos conclusiones a partirde lo que vivimos y sin darnos cuenta, pasan a formar parte de nuestra actitud ante la vida.

Esto no significa, que tenemos razón en todo lo que pensamos o que porque nos sentimos de cierta manera, nuestras emociones le dan validez a nuestros pensamientos.
Sólo significa que aprendemos a pensar de determinada manera, a lo largo de nuestra infancia y que en ocasiones, sin cuestionarnos,mantenemos ese tipo de pensamiento durante la edad adulta.

Cuando esto sucede, muchos de nuestros pensamientos se vuelven automáticos e inconscientes, por lo que nos es difícil reconocer su existencia.

Por lo tanto, el primer paso para modificar los pensamientos que, innecesariamente, causan o aumentan nuestro dolor, es identificarlos.

Si nos cuesta trabajo, podemos preguntarnos:

¿Quépensaría,
* de sí misma,
* de la situación que vive y
* de los demás.
cualquier persona que estuviera triste, (enojada, deprimida), si se encontrara viviendo… (un divorcio, despido, duelo, etc.).

Una vez detectados los pensamientos negativos, es importante comprobar si son 100% objetivos.
Si lo fueran, todo mundo pensaría igual y esto no sucede.

Esto nos demuestra, que la forma depensar de cada persona es aprendida y subjetiva y si nos causa problemas o sufrimiento, puede y debe de ser cambiada.
Requiere de un esfuerzo, de aprender las técnicas adecuadas y de trabajar en ellas con la ayuda de un profesional.
Pero se puede lograr y vale la pena hacerlo.

Cuando estamos deprimidos, sentimos que no tenemos energía.
Sin embargo, mientras mas inactivos estemos, más nosdeprimimos.
Por lo tanto, es sumamente importante obligarnos a hacer aquellas cosas que nos van a ayudar a vencer la depresión.

Haz una lista con las actividades que tienes que hacer. 
Tanto aquellas que se refieran a tu trabajo, hogar, etc., como a las que te van a ayudar a sentirte mejor.

Si crees que no hay nada que te haga sentir mejor, escoge una o dos actividades que disfrutabas antes deestar deprimido y una o dos de la siguiente lista:
* Hacer ejercicio, caminar o bailar.
Puedes empezar con 10 minutos, aumentando cada día hasta llegar a 30, por lo menos 3 o 4 veces a la semana.
* Escribir un diario, por lo menos 15 minutos cada día.
* Leer un libro que te agrade.
* Cantar o tocar un instrumento.
* Ver una película que te haga reír o que te guste. Si puede...