Como comer

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8. Debes Decidir Por Ti Mismo Meta | Frecuencia | Duración | Mejor Momento del Día | Cómo Hacerlo |
Minimiza la Grasa Mientras Haces Volumen Opción #1 | Días de entrenamiento con pesas. 2-3 veces a la semana. | 20 minutos | Inmediatamente después de las pesas | Baja intensidad. Caminar o hacer bicicleta. Tu frecuencia cardiaca ya está alta. Utiliza las reservas de grasa más rápido. |Minimiza la Grasa Mientras Haces Volumen Opción #2 | Entre los días de entrenamiento con pesas. 2-3 veces a la semana. | 25-30 minutos | En cualquier momento. | 5 minutos de calentamiento + 5 minutos de enfriamiento. Corre velozmente durante 1 minuto, luego camina 1 minuto. Hazlo de 5 a 10 veces. Incrementa la velocidad en cada entrenamiento. |
Maximiza la Pérdida de Grasa: Fase deDefinición Opción #1 | 5-7 veces a la semana | 30-50 minutos | Separa de 6 a 12 horas aparte del entrenamiento con pesas. | Baja intensidad. Caminar una pendiente o andar en bicicleta o en máquinas elípticas, todas ellas funcionan muy bien. Preferiblemente en el interior donde puedes mantener controlada tu frecuencia cardiaca. |
Maximiza la Pérdida de Grasa: Fase de Definición Opción #2 | 2veces al día, 5veces a la semana. | 25 minutos | Un entrenamiento por la mañana + Un entrenamiento por la noche. | Entrenamiento por Intervalos. Mismo protocolo que el anterior. Utiliza una modalidad de entrenamiento diferente, es decir, Correr velozmente en la mañana y andar en bicicleta por la noche. |
Maximiza la Pérdida de Grasa: Fase de Definición Opción #3 | 5 veces a la semana. | 30-40minutos | En cualquier momento. Preferentemente después de 6 a 12 horas de haber realizado el entrenamiento de pesas. | Entrenamiento de intensidad moderada. Mantén un ritmo mayor que el de tu entrenamiento de baja intensidad pero menos que el de tus esfuerzos por intervalos. |

AÑADE ESTOS ALIMENTOS BEBIDAS: Prepárate para comenzar a beber mucha agua. Invierte en agua filtrada y evita elagua de la llave si sabes que la de tu área proviene de fuentes pobres. También, bebe de 2 a 3 tazas de té verde al día por su alto contenido de antioxidantes y por más de un puñado de razones saludables. ¡Elimina los asesinos jugos de fruta y el refresco! PECHUGA DE POLLO DESHUESADA: Si tu presupuesto lo permite, busca pollos de granja (criados orgánicamente) como su elección más superior. Si nopuedes permitírtelos regularmente entonces elige los alimentados con granos, del tipo comprado en la tienda porque tienen poca grasa corporal.
ACEITE EN AEROSOL PARA COCINAR: Solo compra los que están hechos de aceita de canola u oliva.
QUESO: Típicamente los quesos que tienen un sabor más fuerte servirán a más propósitos. Tienen un mejor contenido de proteínas y ácidos grasos y le dan más sabora tu comida. El queso es alto en graso por tanto úsalo con moderación, busca una variedad de quesos, tales como:
Feta, de cabra, havarti, cheddar blanco añejado y el parmesano.
FRUTA DESHIDRATADA: Esta es una gran fuente de calorías fáciles. Un solo puñado de frutas deshidratadas tiene la misma cantidad de calorías que una manzana grande. Si estás intentando subir de peso, las frutasdeshidratadas pueden trabajar en tu beneficio; sin embargo, si lo que quieres es bajar de peso debes ser bastante cuidadoso. Buenas fuentes son las grosellas, dátiles, peras, mango, manzanas y plátano. Simplemente no ingieras los extra-endulzados ya que están cargados con aceites hidrogenados como aditivo.
HUEVOS: Los huevos con Omega 3 siempre deben ser elegidos porque son de gallinas que fueronalimentadas con una dieta rica en semillas de linaza. C
LARAS DE HUEVO: Las claras de huevo pueden ser un poco caras si las compras en cartones; pero, puedes ahorrar el dolor de cabeza y el desorden de estar rompiendo y guardando en la mitad de tu refrigerador las cajas de cartón de huevo. En lugar de eso, compra unos cuantos cartones de claras pasteurizadas que son un gran sustituto para complementar...
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