Como elongar algunos musculos

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Psoas Iliaco:


Nos colocamos de rodillas
con una pierna hacia adelante
, hasta que su rodilla esté exactamente encima
del tobillo, la otra rodilla en el suelo.
Bajaremos un poco la caderahasta sentir un estiramiento
suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones
de la corva (la parte posterior de los muslos)
y en la ingle.
No debemos adelantar la rodilla que está sobreel tobillo




Colocar una pierna en retroversión con la rodilla

flexionada y la otra pierna apoyada sobre el banco.

Realizar el gesto de retroversión de la cadera intentando

que lazona lumbar permanesca en contacto contacto con

el banco.





Tumbado, sujetar un pie con la mano contraria

al tiempo que acercamos la otra rodilla

hacia el hombro ayudándonos conla mano contraria.









Tibial anterior :



Nos sentamos sobre los pies,

estos permanecen estirados,

cogemos una de las rodillas con una mano,

tiramos de la rodilla haciaarriba,

debemos notar que estiramos la parte

anterior de la tibia y el pie.





Colocados de cuchillas sobre una colchoneta

, una de las piernas flexionada sobre nuestro empeine,y la otra flexionada pero apoyada por la planta del pie,

hemos de notar el estiramiento en la pierna que apoya

el empeine en el suelo en la zona anterior de la tibia.Apoyandoce en la parded, se estira una pierna hacia atrás

Dejandola completamente estirada hasta que se sienta

El estiramiento en la parte anterior de la pierna , mantener

Por 20 segundosLos glúteos:





Sentados con la pierna derecha extendida

Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola

sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo

en la parte exterior dela rodilla derecha. Después

, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo

en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla.

Durante este estiramiento debemos usar el codo...
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