Como engordar
Páginas: 2 (446 palabras)
Publicado: 10 de enero de 2012
Qué debemos comer para engordar
La pregunta principal es: ¿qué debemos comer para engordar? Aumentar la cantidad de comida chatarra no es una buena idea. Este tipo de comidas contiene grasas transo grasas saturadas que no son recomendables si queremos cuidar nuestra salud. Si bien necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso estas calorías deben provenir de comidassaludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega-3 provenientes del salmón, del atún o de las nueces. Buenas fuentes de proteínas son las carnes, el pescado, las semillas y laslegumbres.
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Las fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas, vegetales y cereales. Lo más sencillo es comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en vez deconcentrar los alimentos en unas pocas ocasiones.
Además puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas si necesitas más calorías.
Haz ejercicio
El ejercicio es un punto fundamental a lahora de ganar peso. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas podrán ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos.
Debes evitar los ejercicios aeróbicos, como correr o andar enbicicleta, pues son recomendables cuando se quiere adelgazar. De hecho, una práctica excesiva de este tipo de ejercicios te provocará una pérdida de peso. Los ejercicios de resistencia puedesrealizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si tienes el equipamiento adecuado.
Ten paciencia
De la misma manera que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es. Por eso...
La pregunta principal es: ¿qué debemos comer para engordar? Aumentar la cantidad de comida chatarra no es una buena idea. Este tipo de comidas contiene grasas transo grasas saturadas que no son recomendables si queremos cuidar nuestra salud. Si bien necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso estas calorías deben provenir de comidassaludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega-3 provenientes del salmón, del atún o de las nueces. Buenas fuentes de proteínas son las carnes, el pescado, las semillas y laslegumbres.
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Debes evitar los ejercicios aeróbicos, como correr o andar enbicicleta, pues son recomendables cuando se quiere adelgazar. De hecho, una práctica excesiva de este tipo de ejercicios te provocará una pérdida de peso. Los ejercicios de resistencia puedesrealizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si tienes el equipamiento adecuado.
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