Como es una dieta (ejemplo)

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KARLA M. PEREZ-RIOS RUISECO 01 AGOSTO 2006
25a. PESO: 67 KG; TALLA. 1.68 MTS.

PROSPECTO DE DIETA:


Proteina:

Carnes como pollo, sin piel, pescado, res, hervidos, asados, o alvapor. No frito. Comer 1 filete de mediano tamaño, mañana y tarde.
Lacteos como queso, (panela) crema, porciones pequeñas, 1 a 2 veces a la semana.
Léche en la mañana y noche, Light, 1 vaso pequeño(300ml). Diario.

Carbohidratos:

Arroz 1 porción de 2 a 3 cdas. Soperas con el alimento, Lentejas, pastas, garbanzo, etc. Pequeñas cantidades ½ tazón cada 3er dia.
Avena, cocida, o cruda, enlicuado o como se prefiera. Diario. Sin azucar, porciones pequeñas.
Azucar refinada no comer, pan dulce, 1 pza. cada 3er. Dia, telera, tortillas 2 a 4 pzas. Cada 3er dia.
Endulzar con azucarmorena, ocasionalmente.
Papa ocasionalmente 1 vez a la semana, cocida o al vapor, sin sal o poca cantidad.

Fibra:

Verduras, crudas, o cocidas, al vapor, perfectamente cocidas. Diario, 30 a 50% dela comida fuerte por las tardes.
Fruta como melón, manzana, pera, papaya. Comer 20 al 40% de los alimentos en el desayuno y merienda. Guardar también raciones de fruta para intermezzos entredesayuno y comida y comida-merienda.
Pan integral, trigo, Tortilla integral, cuanto se desee.

Grasa:

Cocinar con aceite bajo en grasas saturadas. De todos modos no se van a ingerir alimentosfritos.
Ocasionalmente, 1 vez a la semana comer alimentos finamente freidos.

Ingerir 3 lts. Dia de agua, sola o combinada de sabor, no muy concentrada. Con muy poca azucar apenas para endulzar.Hacer ejercicio de manera regular, caminadora, subir escaleras por espacio de 30min. Diariamente, bicicleta, o nadar 3 veces a la semana por lo menos. (5 a 8 km por sesión).

MEDICAMENTO:Cardispan tabs 1g. (levocarnitina). Tomar 1 tab. Cada 12 hrs por 3 semanas, de lunes a viernes, con descanso de 1 semana mas (4 semanas en total), y llevar este ciclo por 4 meses y suspender.
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