Como evitar el estres en el trabajo

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25 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRES
DRA. ROJAS GRANADOS MARIBEL DEPARTAMENTO DE SALUD OCUPACIONAL

RECUERDE…..
• Habituarse a :
• Dormir 7 u 8 horas diarias • Levantarse con el tiempo suficientepara acudir al trabajo puntualmente • Si nota que las horas de sueño son muy escasas, duerma una siesta no mayor de 15 minutos • Dieta mediterránea: aceite oliva, cereales, pescado, aves, verduras,legumbres y frutas • Evite comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras y huevos • Reduzca café, sal, te, tabaco y alcohol

RECUERDE….
• Analizarse: • Focalize sus objetivos acorto y mediano plazo • No permita que ninguna circunstancia ni persona rebaje su dignidad • Respete sus motivaciones y haga las cosas que realmente le gusten • Si una actividad le resulta desagradabletrate de no realizarla o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante si mismo

RECUERDE…..
• En el trabajo:
• Adapte su entorno de trabajo (fotografías, música favorita, amuleto de lasuerte, trofeos, etc.) • Trate de ver las tareas y contratiempos como desafíos que le permitan crecer y no como situaciones amenazadoras • Aprenda y habitúese a medir sus capacidades, y no se violenteintentando hacer algo mas allá de sus posibilidades

RECUERDE…
• En el trabajo: • Evite “exprimirse” hasta el agotamiento • Cuando una tarea no avanza, realice otra y haga una pausa, si puede salgadel lugar donde se encontraba • Intente extraer lo positivo de los secesos negativos

RECUERDE….
• Tiempo libre y ocio:
• Dedique una parte del día a leer, ir al cine, escuchar música, etc. • Sitiene familia y amistades dedíqueles un tiempo, desconectado de las obligaciones laborales • Practique caminata, bicicleta, acudir a un gimnasio, salas de sauna o de masajes.

• Deporte: RECUERDE…
• Su relación con los demás:
• Acostúmbrese a admitir y a demandar las criticas • Desahoguese con terceros, esto mitiga las frustraciones • No permita que los demás lo presionen, manipulen e...
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