como medir la frecuencia cardiaca

Los mejores ejercicios para bajar de peso son los que comprenden la resistencia aerobica y el entrenamiento de fuerza, ya que podremos quemar grasa almacenada y glucógeno y producir más músculos,que ayudan a su vez a quemar más calorías incluso hasta 48 horas después de ejercitarse.

Las mejores actividades para perder peso
· Spinning: 600 calorías por hora
· Caminar: 500 calorías por hora· Natación: 400 calorías por hora
· Gimnasia acuática: 500 calorías por hora
· Correr en la cinta: hasta 700 calorías por hora
· Body Pump: 500 calorías por hora
· Elíptica: hasta 400 caloríaspor hora
*Son valores medios aproximados (dependiendo de la persona puede variar)
Estos son algunos ejemplos de ejercicios que te ayudan a perder peso más rápido. Se deben realizar en el gimnasio ocon un entrenador personal bajo la orientación profesional para que se haga correctamente y no se sufra ningún daño en los músculos y las articulaciones.
Una combinación ideal puede ser practicar 20minutos de cardio repartidos entre otros 40 minutos de pesas en formato circuito preferentemente 4-5 días a la semana para perder peso de manera eficaz y continua.
¿Qué ejercicio hacer para bajar depeso rápido?
Para bajar de peso 1 kg de grasa por semana, es decir, 4 kg por mes debes hacer algo de ejercicio que queme unas 600 calorías por día, 5 veces a la semana y el entrenamiento con pesasdiarias.
Para lograr la combustión calórica deseada debes realizar el ejercicio durante 30-60′ dependiendo de la intensidad y mantener la frecuencia cardíaca ideal, que debe ser de aproximadamente sobreel 80% de tu capacidad máxima. Esto va a depender de tu estado físico, edad y la intensidad del ejercicio. El ejercicio por debajo de estos valores no te ayudará a perder peso sino a únicamente quemargrasa.
Frecuencia cardíaca ideal para bajar de peso
Para calcular la frecuencia cardiaca ideal para perder peso, debes realizar la siguiente ecuación: 220 – edad y luego calcular los valores que...