Como Saber Cuantas Calorias Necesitas Al Dia

Actualmente se pueden encontrar varias dietas de calor�as como la de 2 mil
calor�as, la de 2 500 y otras m�s, pero la pregunta sigue siendo �cu�l es la
cantidad correcta para usted?
Para determinarla cantidad de calor�as que requiere, primero deber� comprender el
principio de la Tasa Metab�lica Basal (TMB). �sta se refiere a la cantidad de
calor�as que su cuerpo quema incluso en reposo.
Estatasa puede variar mucho de persona a persona y generalmente est� determinada
por la gen�tica. Aunque se sabe que los hombres tienen una tasa metab�lica m�s alta
en comparaci�n con las mujeres, debido aque naturalmente tienen mayor masa
muscular
La TMB se ve afectada tambi�n por las hormonas. Por ejemplo, la tiroxina, que se
crea en la gl�ndula tiroides. Si el organismo no produce suficiente cantidadde
tiroxina, disminuir�. Por otro lado, si produce demasiada tiroxina, su tasa
metab�lica podr�a aumentar incluso hasta 100% de su ritmo normal.
Estimaci�n de sus requerimientos cal�ricoricos
Unamanera r�pida y sencilla de calcular las necesidades cal�ricas es multiplicar
su peso actual por 15, con la finalidad de tener el n�mero de calor�as diarias
necesarias s�lo para mantener su peso actual.Por ejemplo, si pesa 140 libras (aproximadamente 63 kilogramos), necesitar� m�s o
menos 2 100 calor�as diariamente para mantener ese peso (15 x 140 = 2100). Sin
embargo, �sta es s�lo una estimaci�n.Ese c�lculo solamente le da la cantidad de calor�as necesarias para mantener su
peso. Si desea eliminar grasa, multiplique su peso actual por 10. Digamos que pesa
130 libras (59 kilogramosaproximadamente), deber� limitar su consumo diario de
calor�as a 1 300 (10 x 130).

"Este c�lculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y
actividad f�sica con el objetivo de tener una dietabalanceada y evitar el riesgo
de obesidad".
�C�mo hago el c�lculo?
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente c�lculo
Si tienes...