Condición médica

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  • Publicado : 1 de marzo de 2011
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• CONDICIÓN MÉDICA
Somos aptos, porque no tenemos ningún problema de salud para realizar correctamente una actividad física saludable. Pero debemos hacer un calentamiento adecuado a cada sesión para prevenir lesiones, dolores o molestias.
• MOTIVACIÓN
Creemos que es bueno hacer gimnasia por motivos de salud; para desarrollar los músculos, eliminar grasas, coordinar movimientos, aumentarla agilidad, oxigenar nuestro organismo y mejorar las capacidades y cualidades físicas.
• CAPACIDAD FÍSICA O MOTRIZ
Es un conjunto de posibilidades de movimiento del cuerpo susceptibles de mejora por medio de la actividad física.
Las más importantes son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Otras complementarias a estas son: la coordinación, la agilidad y elequilibrio. Nosotros trabajaremos la resistencia, puesto que es la cualidad menos desarrollada.
4 y 6. EJERCIOS PARA DESAROLLAR ESTA CUALIDAD FÍSICA (RESISTENCIA)
La resistencia es la capacidad para desarrollar una actividad física de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible, y puede ser: aeróbica (capacidad de mantener un esfuerzo de mediana intensidad durante un tiempo prolongado) yanaeróbica (esfuerzos muy intensos y de corta duración, produciendo una falta de oxigeno en el organismo)
Los ejercicios que realicemos deben ser:
• De intensidad mediana o baja (moderada)
• De una frecuencia mínima de 3 veces por semana
• Generales, es decir, deben englobar todos los grupos musculares
• Ajustarse a las partes de una sesión (calentamiento, parte principal yvuelta a la calma), durando entre 30 y 40 minutos, anteriormente realizado un calentamiento entre 5 y 10 minutos; aunque paremos unos instantes para descansar.
• Relacionado a todo esto, encontramos el término FITT (Frecuencia, Intensidad, Tipo de ejercicio y Tiempo o duración).
1. CALENTAMIENTO PARA ENTRENAR LA RESISTENCIA
El calentamiento es la actividad física o conjunto de ejercicios decarácter general; primeramente; y específicos, posteriormente, que se realizan antes de iniciar una actividad física de media o alta intensidad. Realizaremos ejercicios específicos para preparar el organismo a esta actividad física, a la resistencia.
a) Movilidad articular: capacidad de movimiento de una articulación en un sentido amplio y dinámico.
|Parte corporal |Explicación|Dibujo |
|Tobillos |girar el tobillo apoyando los dedos del pie ( la punta) en el | |
| |suelo | |
|Rodillas |con los pies quietos,juntar las rodillas y girarlas hacia la | |
| |derecha o hacia la izquierda | |
|Cadera |Con los pies quietos y las piernas separadas unos 40cm, girar la| |
| |hacia la derecha yluego hacia la izquierda. | |
|Tronco |Con las piernas separadas unos 40cm lo movemos hacia la | |
| |izquierda y posteriormente a la derecha. | |
|Hombros |Girar los brazos haciadelante o hacia atrás (como si | |
| |estuviéramos nadando). | |
|Cuello |Girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y al | |
| |contrario....
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