Condicion fisica

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Entrenamiento gimnasio (Mantenimiento)
Lunes | Martes | Miércoles |
Musculación.*ESPALDA (F)Fuerza .- resistencia (R)1. Dominator frontales con agarre abierto (F) (2X6) con peso elevado y (R)(4X12) peso medio.2.Dominadas con agarre cerrado (F)(2X6) peso elevado y (R)(4x12) con peso medio 3.Remos con mancuernas (F)(2X6) peso elevado y (R)(4x12) con peso medio *BICEPS1. Curls parado conbarra (F) (2X8) con peso elevado y (R) (4X10) peso medio.2. Curls de mancuernas inclinado (F) (2X8) con peso elevado y (R) (4X10) peso medio.3.Curl de bíceps con barra y agarre en pronación(F)(2X6)peso elevado y (R)(4x12) con peso medio*TRICEPS1.Jalon con mancuernas (F)(2X6) peso elevado y (R)(4x12) con peso medio2.Extension de brazos sentado con barra (F)(2X6) peso elevado y (R)(4x12) con pesomedio3.Press francés en banco plano con mancuernas(F)(2X6) peso elevado y (R)(4x12) con peso medio* Carrera continúa 30min (R) con cambios de ritmo.*ESTIRAMIENTOS: espalda y brazos | SalidamtbSalimos desde otura a Prado llano:Vamos a trabajar fuerza resistencia y velocidad Empezamos a rodar suave a unas 140puls y aumentamos de velocidad en cuanto llegamos a “ El camino de los Neveros”comenzamos a ascender dosificando nuestras fuerzas a un 75% de nuestra capacidad a unas 160puls y un desarrollo 2-4.5 unas vez ascendidos comenzamos el Purche una vez subido descendemos un poco y vamosbajando levemente de pulsacionesa 140 y comenzamos a ascender a las Víboras aquí empezamos a mantener un ritmo fijo a unas 160puls una vez salidos a la carretera la sierra seguimos todo recto aumentandoel ritmo pero a unas 180puls a sin parar hasta Prado llano parada en la plaza y nos tomamos un gel o barrita y continuamos hasta la Hoya la Mora en un desarrollo 2-6,7 a 180puls según la capacidadaguantando una vez llegado estiramos y vuelta para Otura igual que hemos venido | Musculación.*PECHO (F)Fuerza .- resistencia (R)1. Cruce de pie con poleas (F) (1x10) con peso elevado y (R) (4X15)...
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