Condiciò Física

Ismael Adrià Condició física 1B |
Condició física







Posada en acció
* Carrera suau continua
* Carrera suau d’esquena
* Carrera suau creuant cames
* Carrerasuau lateral
* Carrera suau aixecant els genolls
* Carrera suau obrint cames
* Carrera suau amb petits salts

Estiraments
* Quàdriceps:
1. En el primer estirament delsquàdriceps tenim que agafar el peu pel turmell aixecant la cama notant com s’estira el quàdriceps.
2. En el segon estirament ens ficarem de genolls amb les cames juntes recolzant els braçosenrere, i inclinarem el cos enrere evitant que els genolls es separin del terra.


* Bessó:
1. En el primer estirament recolzem les mans, el cap i una cama a la paret estirant l’altra capenrere.
2. En el segon estirament ajuntarem els dits dels peus i els recolzarem al terra, llavors elevem els talons.




* Glutis:
1. Estes panxa cap dalt, agafem un peu i giremfins al terreny intentant no girar la resta del cos.
2. Asseure amb les cames creuades i intentem agrupar-nos tot lo possible apropant el genoll cap al cos.

* Trapezi:
1. De peu oasseguts, estirem lateralment el coll inclinant el cap ajudant-nos amb la mà.
2. De peu o asseguts, amb les mans per damunt de la nuca, tirem el cap endavant sense moure el tronc, fins que la barbetatoqui el pit.

* Femoral:
1. En el primer estirament ens estirem al terra de cap per dalt i ens agafem el genoll amb una ma i la part de sota del genoll amb l’altra ma i l’altra camacompletament estirada.
2. En el segon estirament ens asseurem al terra, ajuntarem les cames i intentarem agafar-nos els dits dels peus.

Exercissis genèrics
* Carrera suau amb una lleugera rotaciódels braços cap endavant
* Carrera suau amb una lleugera elevació dels braços
* Carrera suau i cada tres passes toquem les mans al terra i saltem
* Carrera suau lateral mentre donem...