Consejos para mejorar la concentración

CONSEJOS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN |


Una gran parte de nuestro rendimiento en el ámbito laboral y estudiantil depende de la concentración. Ella es la causante de que rentabilicemos el tiempo al máximo con una tarea determinada, o de que la misma tarea nos lleve largas y tediosas horas. La concentración se define, pues, como la capacidad de dirigir la atención sobre un objetodeterminado; o, dicho de otro modo, la capacidad de atender o reflexionar profundamente.

A la hora de estudiar, por tanto, lo que cuenta no es el número de horas que invirtamos en ello, sino la intensidad y la concentración con la que estudiemos. Para mejorar esta capacidad y sacar partido al tiempo empleado, conviene conocer y trabajar ciertos factores antes de organizar y planificar nuestro estudio.Factores personales

Nuestra capacidad de estudio depende de una serie de factores ambientales y personales. Los primeros son externos a nosotros y tienen que ver con nuestro entorno, esto es, con el lugar elegido para estudiar (el espacio, la temperatura, los ruidos, la iluminación, la ventilación e, incluso, la postura). En cuanto a los factores personales, éstos son, básicamente, lamotivación, la atención y la memoria. 

Según el diccionario de la Real Academia Española, la motivación es el “ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia”. Cualquier actividad que deseemos realizar eficazmente requiere unos motivos u objetivos que nos estimulen para desarrollarla. Así pues, la falta de motivación influye negativamente en laconcentración y, por tanto, en la consecución de la tarea que nos hemos fijado.

Para mejorar la motivación en el ámbito de los estudios, los psicopedagogos recomiendan las siguientes técnicas:

• Fijarnos objetivos reales y próximos (que no estén por encima de nuestras posibilidades)
• Emplear técnicas activas a la hora de estudiar, tales como el subrayado, los esquemas y resúmenes, etc, ya quehacen que nos impliquemos más
• Crear un hábito de estudio, planificando y estableciéndonos un horario
• Desarrollar la curiosidad
• Confiar en nosotros mismos
• Otorgarnos pequeños premios por los objetivos cumplidos

La memoria

El concepto de memoria hace referencia a nuestra capacidad para fijar, conservar y reproducir las imágenes de objetos, pensamientos o sentimientos sin que esténpresentes. Al igual que la motivación, hay una serie de ejercicios o recursos que nos permiten mejorar el uso de nuestra memoria. Estos son los siguientes:

• Organizar el material de forma lógica, de modo que los datos tengan alguna relación entre ellos.
• Construir historietas o cómics con los datos que debemos memorizar (mejor si añadimos imágenes mentales).
• Utilizar acrósticos, códigosnuméricos, símbolos, etc.
• Emplear la memoria visual, realizando esquemas, gráficos, etc.
• Utilizar técnicas de simplificación, tales como el subrayado, esquemas, clasificaciones o resúmenes.
• Emplear la rima o el ritmo al memorizar.
• Desarrollar una implicación activa: estudiando en voz alta, andando mientras estudiamos, etc.

Atención y concentración

La atención se define como laactitud consciente para percibir de forma clara los estímulos que nos llegan del exterior, y puede ser espontánea (se origina cuando nos sorprende un hecho determinado) o voluntaria. Esta última la provocamos nosotros y, por tanto, es la que debemos desarrollar para mejorar nuestra capacidad de estudio.

En este sentido, hay que tener en cuenta que el principal enemigo de la atención es ladistracción. Los ruidos, los factores ambientales, la falta de un horario, la excesiva dificultad o facilidad de una tarea, la monotonía, los problemas personales o los asuntos por resolver, la ansiedad, la falta de interés, la acumulación de tareas, la fatiga física o psíquica o la poca voluntad, son elementos distractores que inciden negativamente en nuestra atención y, por tanto, en la concentración....