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CLINICA PEDIATRICA
Dr. René Ordóñez Comparini Dra. Rebeca Cuetto Dr. Mario Martínez

Objetivos:

a.- Disminuir los niveles de grasa corporal
b.- Modificar las prácticas inadecuadasen su alimentación, sustituyéndolas por buenos
hábitos alimenticios.

Ejercicio y hábitos cotidianos :

Iniciar ejercicio cardiovascular (caminar a paso rápido, trotar, bicicleta,elíptica, etc.), al menos, 1 hora tres veces a la semana.

No ver televisión, usar computadora o hablar por teléfono por más de 1 hora al día.

No comer mientras se mira televisión

Todos los tiempos decomida deben ser hechos en la mesa con la familia si es posible.

No deben saltarse tiempos de comida, al menos deben tener 5 tiempos de comida al día.

Procurar se los más activo posible en lasactividades cotidianas.

Tomar 4 vasos de agua pura al día.

De la preparación de los alimentos:

1.- Utilizar la menor cantidad de sal que sea posible y no añadir más sal a los alimentosen la mesa.

2.- Para mejorar la sazón de sus comidas utilice especies y hierbas de olor.

3.- El arroz debe cocinarse solamente con agua, sin añadir aceite o margarina, si lo desea puedeañadir trocitos de verdura.

De la selección de sus alimentos:

1.- Puede utilizar leche semidescremada.
2.- Yogur únicamente puede consumir el natural de cualquier marca o el de saboresmarcas Yoplait light o Yes Light
3.- Puede utilizar los siguientes cereales: Bran Flakes, Cherrios sin miel, Fitness,
Special K .
4.- Las galletas deben ser integrales saladas, pozuelosoda y de agua.
5.- Debe consumir queso Kraft bajo en grasa, jamones de pavo, pollo o ternera.
6.- Para endulzar sus bebidas puede utilizar Splenda, pero de preferencia no tomarbebidas dulces.
7.- Si hay apetito fuera de las horas de comida puede consumir más frutas o nueces.
8.- Para cocinar utilizar aceite de maíz o canola y para las ensaladas aceite de oliva....
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