Consideraciones Básicas Para Meditar
Páginas: 3 (710 palabras)
Publicado: 11 de junio de 2012
Consideraciones Básicas para Meditar
La postura
Es necesario encontrar la postura que te resulte más cómoda para meditar. Puede ser parado, sentado (en silla o en cojín) o acostado. Escucha atu cuerpo, acomódate para estar relajado y atento:
[pic] [pic] [pic]
1. Tu columna vertebral debe estar derecha y relajada. Vigila no estar muy inclinado hacia delante ni teneruna exagerada curvatura en tu zona lumbar o columna baja.
a. Ajusta la altura de tu cojín, de modo que tu espalda se encuentre derecha, pero relajada.
b. Si eliges sentarte en silla que tuespalda se encuentre derecha y relajada y tus pies bien apoyados en el suelo.
2. Tus hombros relajados y ligeramente hacia atrás y hacia abajo, ayudando a que el pecho se abra para que larespiración se facilite.
3. Tus manos apoyadas en tu regazo o sobre tus piernas con las palmas hacia arriba o hacia abajo, para que los brazos puedan relajarse.
4. Acomoda el ángulode la cabeza tiene que estar equilibrada, sin esfuerzo, para que tu nuca esté relajada, con la barbilla ligeramente recogida.
5. Tu cara relajada, suavizando el ceño. Tus ojos relajados ycerrados, la quijada y la lengua relajadas. La lengua toca la parte trasera de los incisivos superiores.
La respiración
La respiración debe ser suave y profunda de manera natural, sin forzarla,simplemente relájate y permite que suceda de esta manera.
Percibe como se expande tu vientre en la inhalación y como se contrae en la exhalación.
Los tres elementos básicos de la AtenciónPlena - RON
Hay sólo tres elementos fundamentales en la meditación de la Atención Plena que no debemos olvidar. Hay que tenerlos presentes siempre.
1. Relajarse
Significa nohacer nada, sino simplemente ser. Dejar totalmente el hacer nos relaja y nos permite experimentar el ser.
Relajarse también es no luchar contra la mente, no controlarla, no concentrarse, simplemente...
La postura
Es necesario encontrar la postura que te resulte más cómoda para meditar. Puede ser parado, sentado (en silla o en cojín) o acostado. Escucha atu cuerpo, acomódate para estar relajado y atento:
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1. Tu columna vertebral debe estar derecha y relajada. Vigila no estar muy inclinado hacia delante ni teneruna exagerada curvatura en tu zona lumbar o columna baja.
a. Ajusta la altura de tu cojín, de modo que tu espalda se encuentre derecha, pero relajada.
b. Si eliges sentarte en silla que tuespalda se encuentre derecha y relajada y tus pies bien apoyados en el suelo.
2. Tus hombros relajados y ligeramente hacia atrás y hacia abajo, ayudando a que el pecho se abra para que larespiración se facilite.
3. Tus manos apoyadas en tu regazo o sobre tus piernas con las palmas hacia arriba o hacia abajo, para que los brazos puedan relajarse.
4. Acomoda el ángulode la cabeza tiene que estar equilibrada, sin esfuerzo, para que tu nuca esté relajada, con la barbilla ligeramente recogida.
5. Tu cara relajada, suavizando el ceño. Tus ojos relajados ycerrados, la quijada y la lengua relajadas. La lengua toca la parte trasera de los incisivos superiores.
La respiración
La respiración debe ser suave y profunda de manera natural, sin forzarla,simplemente relájate y permite que suceda de esta manera.
Percibe como se expande tu vientre en la inhalación y como se contrae en la exhalación.
Los tres elementos básicos de la AtenciónPlena - RON
Hay sólo tres elementos fundamentales en la meditación de la Atención Plena que no debemos olvidar. Hay que tenerlos presentes siempre.
1. Relajarse
Significa nohacer nada, sino simplemente ser. Dejar totalmente el hacer nos relaja y nos permite experimentar el ser.
Relajarse también es no luchar contra la mente, no controlarla, no concentrarse, simplemente...
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