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Guía de relajación
muscular profunda
Pedro Moreno
Doctor en Psicología
Especialista en Psicología Clínica

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SOBRE ESTA GUÍA
La información y/o los ejercicios propuestos deben entenderse
como material educativo que puede ayudar al lector a lograr la
relajación muscular. Sin embargo, esta guía no debe emplearse
para reemplazar el diagnóstico y el tratamiento de un profesi onal experto en salud mental. Si sospechaque padece algún
problema de salud consulte con su médico la conveniencia de
practicar los ejercicios descritos.
Para conseguir más información sobre la superación de la
ansiedad y el miedo se puede visitar la página web de Clínica
Moreno - Psicólogos: www.clinicamoreno.com

Sobre cesiones del copyright
Usted tiene permiso para reenviar este documento a familiares y amigos. De hecho, leanimamos a facilitar una copia
de este documento a todos sus seres queridos. Sin duda, la
mejor herramienta para lograr una vida libre de tensión es la
práctica de la relajación. Sin embargo, si desea reproducir este
documento con fines comerciales necesita permiso escrito del
autor y la editorial, con independencia del medio empleado. No
tiene permiso para modificar, resumir o extractar lainfo rmación aquí contenida.

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Guía de relajación
muscular profunda

Existe una relación importante entre los músculos del
cuerpo humano y la tensión emocional que vive una
persona que sufre de ansiedad. Al fin y al cabo, debe
haber una buena conexión entre el sistema de alarma
querepresenta la ansiedad y los músculos de las piernas,
sobre todo si es necesario salir corriendo ante algún
peligro inminente.
Cuando estamos preocupados o anticipamos
peligros (sean reales o imaginarios) nuestro cuerpo se
carga de tensión de forma automática. Es una especie de
reflejo que nos queda desde la era cavernícola. En aquellos tiempos era importante salir corriendo cuando seintuía que un depredador estaba al acecho. Uno no po día quedarse meditando sobre el significado real de unas
pisadas cautelosas entre la maleza. Tenía dos opciones:
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salir corriendo o exponerse a servir de almuerzo. A
veces, cuando no había escapatoria, tenía que enfrenta rse cara a cara conel depredador y sólo tenía, de nuevo,
dos opciones: luchar o desmayarse —algunos depredadores no se alimentan de animales que parecen muertos—. En realidad, nosotros somos los descendientes
directos de quienes sobrevivieron a los depredadores y
demás peligros reales de aquellos tiempos remotos.
Para nuestros ancestros fue una ventaja evolutiva que tuvieran la capacidad de preocuparse, puesesto
les preparaba para luchar, huir o desmayarse ante los
peligros, pero hoy en día ya no es tanta ventaja reacci onar así ante peligros que no son reales.
La preocupación continua se transforma en te nsión muscular y el resto de síntomas físicos de la ansiedad. Esa tensión no se libera porque no luchamos, ni
huimos ni nos desmayamos. Y tampoco es socialmente
recomendable reaccionar de ese modoante la tensión.
Afortunadamente, aprendiendo a reconocer la
tensión muscular podemos relajar los músculos a voluntad. Mediante la relajación muscular es posible reducir o
eliminar los síntomas físicos de la ansiedad que se pr esentan a diario.
Veamos a continuación unas recomendaciones
que es preciso seguir para que la práctica de la relajación produzca un efecto óptimo. Tras estas...