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Ejercicios Posturales Para Embarazadas





Durante el desarrollo del embrión, el abdomen de la “mamá embarazada” va creciendo a expensas de una acomodación de la pelvis y del abdomen, por medio de la hormona relaxina que actúa sobre el útero, pelvis y el aparato ligamentario pélvico, para que durante el desarrollo del embarazo se permita la dilatación del útero además, el sistemalinfático y vascular también se ve comprometido dando lugar al hinchazón de piernas, estreñimiento... La actitud postural, afectaciones articulares, dolores musculares que se pueden producir durante el embarazo también se pueden prevenir con el ejercicio.

¿Cuándo se debe CESAR ejercicio?

- Mancha o sangrado vaginal durante el ejercicio
- Falta de aire o dificultad para respirar
- Dolor abdominal uotros dolores
- Mareo o debilidad
- Palpitaciones- taquicardia

· Ante estos síntomas, consulte a su Médico

¿Cuándo NO se debe realizar ejercicio?

- Con rotura de membranas pre-término
- Hipertensión inducida por el embarazo
- Sangrado incesante durante el 2º o 3º trimestre
- Cuello uterino incompetente



Beneficios del Ejercicio

- Mejora la postura antes y después delembarazo.
- Previene a los miembros posturales, músculos abdominales, pélvicos y erectores de lo que supone el aumento abdominal y de las mamas.
- Aumenta la conciencia y control de la musculatura del suelo pélvico.
- Previene o corrige la patología de la diastasis abdominal
- Mejora la capacidad cardiovascular
- Previene de la lumbalgia congestiva y facetaria.
LA POSTURA

El centro de gravedadse altera durante el embarazo por el aumento de las mamas y del útero, desplazándose hacia arriba y hacia delante. Lo que cual requiere que el sistema postural se adapte para compensar el equilibrio y la estabilidad.

Entre todos los cambios posturales que se producen, cabe destacar:
- el desplazamiento que se produce hacia los talones para desviar el centro de gravedad hacia posterior
- elaumento de la curva lumbar (hiperlordosis) para contrarrestar el peso anterior que hay durante el embarazo.

EJERCICIOS TERAPEUTICOS

Cada mujer tiene una adaptación y alteración durante y después del embarazo. A continuación se muestra algunos de los ejercicios que se pueden realizar. La variedad de ejercicios son múltiples y diferentes según el trimestre en el que se encuentre la mujerembarazada. Por lo que la selección de los ejercicios y la instrucción de éstos, debe llevarse a cabo por una Fisioterapeuta.

1. Ejercicios para la prevención o corrección de la diastasis abdominal.

Tumbada boca arriba con las manos en el abdomen y las rodillas flexionadas, durante la espiración (para disminuir la presión abdominal) elevar la cabeza hasta despegar los hombros del suelo al mismotiempo que las manos se acercan a la línea media del abdomen.
2. Ejercicios posturales.

a) Para fortalecer los glúteos, durante la espiración elevaremos la pelvis sin despegar del suelo los pies ni la cintura escapular. Mantener 5-7 segundos y relajas, repetir 15 veces






b) En posición de cuadrúpeda, elevar un brazo y la pierna contraria manteniendo la cabeza en posición neutra y laespalda recta. Mantener 5-7 segundos y relajar. Repetir 10 veces cada brazo con su pierna contraria.



c) Tumbada boca arriba flexionar a 90º una pierna y llevarla sobre la otra al lado contrario. Mantener la posición y durante la espiración intentar estirar un poco más.
Duración del estiramiento 2 minutos con cada pierna



3. Ejercicios para prevenir la lumbalgia congestiva.

a) Tumbadaboca abajo (1º trimestre del embarazo), con los brazos estirados cogiendo un balón hacia delante. Estirar simultáneamente los brazos y piernas, de forma que se realiza un estiramiento global. Mantener 3-5 segundos. Repetir 10 veces


b) De pie colocar las manos en la zona lumbar y tirar la espalda hacia atrás y hacia delante movilizando la zona lumbar
c) De pie colocar las manos en la zona...