Control del stress

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http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap4/Estres-M.html

Técnicas de Manejo de Estrés
        Esta es una de las secciones más importante de este capítulo. Se trata de como enfrentarse de forma positiva ante el estrés perjudicial/peligroso, el cual posee el potencial de afectar negativamente nuestra salud. En términos generales existen dos estrategias generales disponible para controlar el estrésnegativo que nos agobia. En la primera, se trata de rechazar/eliminar las causas del estres. Por ejemplo, para una persona que posee dos o más empleos, esta estrategia puede implicar el renunciar a uno de sus trabajos (quizás al que más le provoca distrés). Para un estudiante universitario con una alta carga académica (18 o 21 créditos) que induce un estrés negativo manifestado por malas notas,sería darse de baja en aquella(s) clase(s) que anda mal.
Para aquellas personas muy generosas que no les gusta negarse a favores que les solicitan las personas, la estrategia a seguir sería simplemente decir que NO o un favor o solicitud de un trabajo que usted humana mente no podría realizar en el tiempo que requiera ser cumplido.
De ser imposible eliminar la fuente estresora, se encuentra laotra alternativa. Esta consiste en tratar de adaptarse a los niveles/cargas del estrés. Como dice el refrán, "si no puedes combatirlos, únete a ellos". En otras palabras, a veces solo existe la alternativa de vivir con el estresante.  La clave es desarrollar e implementar una serie de medidas para el control de estas situaciones. Esto se logra mediante las técnicas de relajamiento, meditación y elejercicio y/o actividades deportivas/recreativas. En las próximas secciones nos dedicaremos a discutir las diferentes maneras de adaptarnos al estrés.
Medidas Prácticas para Reducir el Estrés Negativo
        La manera más efectiva de enfrentarse al estrés es tratar de evitar que surja su presencia. Comenzaremos enumerando  una serie de recomendaciones que nos ayudarán a prevenir el estrés o areducir su intensidad o efecto negativo que pueda tener sobre la salud del individuo, a prevenir situaciones estresantes:
• No trabajes más de diez horas al día.
• Descansa entre tareas.
• Duerme de 7 a 8 horas al día.
• Cultiva el hábito de escuchar música relajante.
• Practica un pasatiempo ("hobby") creativo.
• Realiza ejercicios moderados regularmente.
• Evitael uso de drogas (incluyendo el alcohol) y de otros medios artificiales utilizados para aliviar el estrés.
• Reserva uno o dos días a la semana para descansar de toda rutina del trabajo.
• Planea cada año unas vacaciones, lejos del trabajo y del ruido.
• Visita al médico cuando sea necesario.
• Expresa tus sentimientos, sin antagonismos ni hostilidad.
• Discute sobre tusproblemas con alguna persona de confianza.
• Pide ayuda cuando la necesites, y visita a grupos que te puedan ayudar.
• Amor, amistad y cariño.
• Planifica y ordena tu trabajo.
• Lleva a cabo una cosa a la vez, y establece un orden de prioridades.
• No estés pendiente siempre a la hora.
• Haz las cosas sin prisa (al caminar, hablar, comer, entre otras).
• Evita lasdiscusiones.
• Olvida los resentimientos, agravios y odios (terapia del perdón).
• Evita la competencia en el trabajo y en los juegos.
• Concéntrate en el presente.
• Delinea objetivos reales (alcanzables) en tu vida.
• No hagas cambios en tus patrones de vida que te puedan afectar mucho (poco a poco).
• Nunca pierdas la fe en ti mismo y en tus facultades.
•Disfruta la vida de forma sana.

Desarrollo de Destrezas/Técnicas para el Relajamiento
        La evidencia es clara, el componente psicofísico de nuestra salud mejora considerablemente cuando practicamos diariamente las técnicas de relajamiento. De hecho, la práctica de los ejercicios de relajamiento proveen los siguientes beneficios:
• Es disfrutable.
• Habilidad para descansar...
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