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Plan de Entrenamiento para 5000 metros - Nivel Principiante  |
IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otrasopciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno delos entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente. Sem. | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
1 | Descanso | 5KmC.C. | 5Km C.C. | 5Km C.C. | Descanso | 3Km C.C. | 7Km C.C. |
2 | Descanso | 5Km C.C. | 7Km Fartlek | 3Km C.C. | Descanso | 3Km C.C. | 8Km C.C. |
3 | Descanso | 5Km C.C. | 7Km Fartlek | 5Km C.C.| Descanso | 5Km C.C. | 7Km C.C. |
4 | Descanso | 5Km C.C. | 5x200
Ritmo: 1m24s-1m30s
Recup. 1m30s | 7Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 10Km C.C. |
5 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo:2m48s-3m00s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 8Km C.C. |
6 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo: 2m46s-2m58s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 10Km C.C. |
7 | Descanso | 7Km C.C. |4x800
Ritmo: 5m34s-5m38s
Recup. 3m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 8Km C.C. |
8 | Descanso | 7Km C.C. | 4x400
Ritmo: 2m46s-2m50s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 10Km C.C. |
9| Descanso | 7Km C.C. | 5x800
Ritmo: 5m34s-5m38s
Recup. 3m | 7Km C.C. | Descanso | 7Km C.C. | 8Km C.C. |
10 | Descanso | 7Km C.C. | 5x400
Ritmo: 2m48s-2m51s
Recup. 2m | 5Km C.C. | Descanso | 7KmC.C. | 10Km C.C. |
11 | Descanso | 7Km C.C. | 5x800
Ritmo: 5m34s-5m38s
Recup. 3m | 5Km C.C. | Descanso | 5Km C.C. | 8Km C.C. |
12 | Descanso | 7Km Fartlek | 5Km C.C. | Descanso | Descanso | 3KmC.C. | COMPETICIÓN 
5000m |
EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que...
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