CUANTIFICACI N DEL GASTO CALOR CO

PRÁCTICA DEL GASTO CALÓRICO
1.- Cálculo del metabolismo basal:

Cálculo con la superficie corporal:
MB= Sup corporal m2 * 38 Kcal/hr * 24 hr (hombres)
MB= Sup corporal m2 * 35 Kcal/hr * 24 hr(mujeres)
HARRIS / BENEDICT
MB= 66.473 + 13.751 (peso Kg) + 5.0033 (altura cm) – 6.755 (edad) (hombres)
MB= 655.0955 + 9.463 (peso Kg) + 1.8496 (altura cm) – 4.6756 (edad) (mujeres)

Cálculo con la fórmulaúnica para hombres y mujeres:
MB= 500 + 22 (masa libre de grasa en Kg)
MÉTODO RÁPIDO:
Peso Kg. * 24.2 Kcal.Kg-1 (hombre)
Peso Kg. * 22 Kcal.Kg-1 (mujer)


1.- Cálculo de tu metabolismo basal con lafórmula de Harris-Benedict:
CLASIFICACIÓN DE LOS SUJETOS SEGÚN SU NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA


HOMBRES
MUJERES
Sedentarios
15% MB
15% MB
Ligeramente activos
40% MB
35% MB
Moderadamente activos
50% MB
45%MB
Muy activos
85% MB
70% MB
Excepcionalmente activos
100% MB
100% MB

El MB aumenta en el porcentaje indicado en la tabla.

2.- Calcula cuál es tu gasto calórico adicional según tu nivel deactividad







3.- MB + gasto adicional según el nivel de actividad =
FICHA 1ª: ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
(método subjetivo)

NOMBRE:
FECHA:
Actividades del día anterior
Duración
METs
Gasto calórico4.- Cuál es tu gasto calórico total del día anterior utilizando el método subjetivo?




LISTADO DE ACTIVIDADES FÍSICAS EN METS

1 MET = 3.5 ml.O2 . Kg-1 . min-1 = 1 Kcal.Kg-1.hr-1

1.-Lista de actividades en METS (ver artículo). Para hallar el gasto calórico se multiplican por el peso del sujeto para pasarlas a Kcal.hr-1. Seguidamente se multiplican las Kcal.hr-1 * la duración dela actividad en horas.

2.- Lista de actividades en METS. Para hallar el gasto calórico se multiplican por el peso del sujeto para pasarlas a Kcal.hr-1 y se divide por 60 minutos para pasarlos aKcal.min-1. Se multiplican las Kcal.min-1 * la duración en minutos de la actividad
FICHA 2ª: PLANIFICACIÓN DEL GASTO CALÓRICO EN UN PROGRAMA DE SOBREPESO

EJEMPLO
Persona de 60 Kg.
Altura = 157.5 cm
%...