CUERPO SANO EN MENTE SANA

Taller de Autocuidado,
Relajación y Vida Sana
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Facilitador

SEGUNDA SESIÓN
Mente Sana....Cuerpo Sano.

Esta sesión tiene como objetivo que los asistentes tomen
conciencia de que tanto la relajación como la actividad física,
son herramientas prácticas y fáciles de aplicar para disminuir
el estrés, fortaleciendo el autocuidado y la vida sana.

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¿Qué debo saber antes de comenzar la segunda sesión?
I.

La actividad física.

La salud y el estado físico son factores determinantes para un óptimo
desenvolvimiento en la vida cotidiana. Sin embargo en la actualidad, el avance
de la tecnología nos ha llevado a valorar la comodidad por sobre la actividad
física, lo que ha traído como consecuencia el sedentarismo. Esasí como para
relajarnos o entretenerrnos preferimos ver televisión, o pagamos un medio de
transporte que en lo posible nos deje en la puerta de la casa. Estos y muchos
otros ejemplos muestran que la mayoría de nosotros nos hemos convertido en
PERSONAS SEDENTARIAS y pareciera que disfrutáramos de ello, sin percatarnos
del riesgo que éste implica para la salud.
El concepto de actividad física serefiere a una amplia variedad de movimientos
musculares, que no debe asociarse únicamente con la práctica del deporte,
ya que cualquier ejercicio moderado como caminar, bailar, subir escaleras,
andar en bicicleta, que implique un gasto de energía mayor al de reposo,
tienen beneficios para la salud7.
La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa, ya que 30 minutos
de práctica conintensidad moderada, todos o casi todos los días, serán
suficientes para obtener beneficios.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
Moderada
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Caminar enérgicamente.
Bajar las escaleras.
Bailar.
Andar en bicicleta.
Nadar.
Jardinear.
Tareas domésticas como
lavar pisos y ventanas.

Vigorosa.
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Correr.
Subir las escaleras.
Bailar a ritmo intenso.
Andar en bicicleta cuesta
arriba.
·Ejercicios aeróbicos.
· Saltar la cuerda..
· Practicar deportes como
fútbol.

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Beneficios de la actividad física.
Físicos.
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Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crónicas.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cáncer.
Ayuda a mantener ymejorar la fuerza muscular.
Mejora la regulación de la glicemia y disminuye el riesgo
de presentar diabetes.
Disminuye el colesterol sanguíneo.
Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Ayuda a lograr una mejor postura corporal.
Ayuda a perder peso.
Mejora la flexibilidad.

Psicológicos.
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Mejora el estado de humor y la autoestima.
Ayuda a liberar tensiones y al manejo del estrés.
Ayuda aconciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la atención y la concentración.
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión, aumentando el entusiasmo
y el optimismo.
Ayuda a controlar las emociones.
Ayuda a expresarse.

Socioafectivas.
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Estimula la participación e iniciativa.
Amplia el entorno social, permite conocer nuevas amistades, salir de la
vida cotidiana y rutinaria.
Canaliza laagresividad y fortalece el autocontrol.
Mejora la imagen corporal, y permite compartir una actividad con la familia
y los amigos.
Facilita la conservación de los roles y la adquisición de otros nuevos.

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Factores que debe considerar el facilitador antes de realizar
la actividad física8.
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Evite la sobrecarga.
Si bien ciertasobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condición
física, deben evitarse los programas con ejercicios que tengan un exceso
de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones.

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Respete las individualidades.
Es importante apreciar la capacidad física de cada persona y ser consciente
de las grandes diferencias, en cuanto al desarrollo físico. Los esfuerzos
deben ir dirigidos a adaptar los...