Cultura fisica

ACTIVIDAD SEMANA 2

1. Realice una breve descripción de los Tipos de carga, y por medio de ejemplos, defina las diferentes variables a tener en cuenta a la hora de programar una unidad de entrenamiento.
CARGA EXTERNA: Hacemos referencia a esta cuando hablamos de medios de entrenamiento, volumen y la intensidad de la carga. Es importante mencionar que a la hora de programar una unidad deentrenamiento (sesión de trabajo que posee una estructura determinada y es llamada así a nivel de entrenamiento deportivo) se involucran otras variables como lo son la intensidad, densidad, duración, frecuencia y volumen del estímulo.
Los estímulos recibidos por el organismo ocasionan una reacción determinada en los sistemas funcionales físicos y psíquicos. La calidad del esfuerzo psíquico, y loscambios fisiológicos y bioquímicos en el organismo se denominan carga interna.
La magnitud e intensidad de la carga interna está determinada por cada componente de la carga externa
ADAPTACIÓN: Son las transformaciones de los sistemas orgánicos, físicos, psíquicos y funcionales, producidos bajo el efecto de cargas externas, en un nivel superior de rendimiento, y la reacción frente a condicionesexternas específicas.
Para lograr o alcanzar procesos de adaptación se deben producir estímulos que alcancen una intensidad relacionada con la capacidad individual de rendimiento. Además podemos señalar que la adaptación es el resultado de un intercambio correcto entre el estímulo y la recuperación, es decir, que durante el estímulo se presenta el cansancio, por una disminución de las fuentes deenergía, temporalmente bajando la capacidad funcional del organismo. En descanso o recuperación se recargan las fuentes de energía y adicionalmente se va a poseer un restablecimiento superior al inicial (supe compensación: base para el aumento de la función y el rendimiento).
INTENSIDAD: Para poder referirnos a este elemento de la carga, iniciaremos mencionando que su principal característica esla calidad del estímulo, calidad que va a variar de acuerdo a las necesidades u objetivos planteados con la actividad realizada.
La intensidad se establecerá de acuerdo a diferentes variables como el tiempo, la velocidad y la frecuencia de los movimientos realizados. Cuando hablamos de intensidad, es necesario tener claro que para cada individuo va a ser diferente y se deben establecer rangos quedeterminen la capacidad individual.
A la hora de desarrollar estímulos que generen cambios, es necesario sobrepasar valores límites que permitan un mejoramiento de las diferentes capacidades físicas.
DENSIDAD: Hace referencia hacia como esta estructurada la unidad de entrenamiento con relación a las fases de carga y recuperación.
Además de estar condicionada por el objetivo y las tareas de launidad de entrenamiento esta supeditada a los componentes de intensidad y duración del estímulo.
Con esta característica se unifica y comprime la carga de trabajo y la recuperación en la unidad de entrenamiento.
DURACIÓN: Dentro de los elementos de la carga, están involucrados tanto el tiempo de efecto del estímulo, como a la duración de las series de estímulos .Varias investigaciones señalanla importancia de la duración del estímulo, los cuales establecen que cuando se realizan actividades con un mínimo de 30 minutos y una intensidad efectiva se logra un mayor desarrollo del rendimiento.

VOLUMEN: Es el resultado de la duración y las repeticiones de todos los estímulos que se realizan durante una sesión de actividad física o unidad de entrenamiento. Dependiendo del tipo deactividad realizada el volumen puede diferir a la hora de cuantificarlo; si se trata de una disciplina de resistencia el volumen es igual a la duración del estímulo. La unidad será dada en kilómetros o metros, pero sí se trata de una disciplina como la fuerza, el volumen será igual a la suma de las cargas levantadas.
La intensidad del estímulo y un volumen adecuado determinan la efectividad de la...