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EDGAR GIOVANNY MENEZ CUTA C.C 1118535259
DISEÑO E INTEGRACION DE AUTOMATISMOS MECATRONICOS
CODIGO DE FICHA 31911
CULTURA FISICA

INVESTIGAR , SOBRE LAS ACTIVIDADES Y PROGRAMAS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
El objetivo de este programa es ayudar a todas las personas que quieran tener una guía de ejercicios para la mejora de sus cualidades físicas.

Nos hemos centrado en laflexibilidad general y en la mejora de la fuerza de los músculos del tronco.

Se trata de una serie de fotos de los ejercicios más comunes y de unas breves indicaciones para su realización.

Al ser unas indicaciones muy superficiales, se recomienda comenzar con el asesoramiento de un técnico hasta que se dominen los ejercicios. 

Este programa puede servir también de referencia a losentrenadores y preparadores físicos y de apoyo a las sesiones de entrenamiento con los universitarios.
* Tabla de Flexibilidad
* Ejercicios del Tronco
TABLA DE FLEXIBILIDAD

CONSIDERACIONES GENERALES
  Se utilizan términos diferentes para denominar al mismo concepto: la capacidad y la cualidad que el deportista tiene para poder efectuar movimientos de gran amplitud articular por sí mismos opor la influencia de fuerzas externas.

  Según distintos autores a esta cualidad se la denomina de formas diferentes: movilidad, agilidad, elasticidad, movilidad articular y capacidad de extensión.

   El desarrollo óptimo de la flexibilidad específica de cada deporte, produce una acción positiva sobre los factores físicos que determinan el rendimiento deportivo y, al mismo tiempo previenede las lesiones.

EL ENTRENAMIENTO
- Realizar los movimientos sin brusquedad hasta notar la tensión de la musculatura implicada y mantener la posición durante unos segundos (de 20” a 30”).

- Cada persona tiene su límite, no es eficaz para la mejora competir ni compararse con el rendimiento de los demás, ya que se pueden producir lesiones.

- Un buen calentamiento mejora los resultados,no intentar alcanzar el máximo recorrido articular si la musculatura no está caliente.

- LOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD SE PUEDEN REALIZAR:
1. Después de la fase de calentamiento, previo al entrenamiento.
2. Entre series de ejercicios, para mejorar la recuperación y evitar el enfriamiento.
3. Después de la parte principal del entrenamiento, en la vuelta a la calma, para acelerarla recuperación y evitar la pérdida de elasticidad de la musculatura.
Importante
- El resultado obtenido va a depender más de la calidad del entrenamiento que de la cantidad de ejercicios realizados.
- Si alguno de los ejercicios expuestos no se comprende, busca el asesoramiento de un profesional.
- Se pueden realizar una o dos sesiones al día, siempre que exista un equilibrio en elentrenamiento de todas las cualidades físicas

TABLA DE TRONCO

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Hacer 3 series de los ejercicios más suaves. (3 x nº de repeticiones).

- Aumento progresivo de la intensidad. Seleccionar los ejercicios que supongan un menoresfuerzo en su ejecución al iniciar el programa de entrenamiento y cambiar a otros de mayor intensidad paulatinamente.

- Aumentar el número de días dedicados al entrenamiento:
* 2 veces no consecutivas por semana al inicio
* 3 veces... “...“... “...“
* 4 veces por semana. 2 días + 1 día de descanso + 2 días
- Velocidad de ejecución lenta. Hacer los movimientos de formacontrolada en todo su recorrido

1. DESARROLLAR UN PROGRAMA DE CALENTAMIENTO DE ACUERDO A UNA ACTIVIDAD ESPECIFICA LABORAL

2. Desarrollar un programa de calentamiento de acuerdo a una actividad específica laboral.
Seria un calentamiento para un Técnico o Tecnólogo de cualquier rama de la Ingeniería, se comenzará de forma suave, con el objetivo de conseguir una mayor progresión al término de las...
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