Culturismo

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ÍNDICE:

Portada


Definición


Nutrición


Dieta


Tipos de ejercicios


Competición


Dopaje








EL CULTURISMO





DEFINICIÓN



El culturismo o físicoculturismo es una actividad basada generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento, actividad que se suele realizar en gimnasios,y cuyo fin suele ser la obtención de una musculatura fuerte y definida, sin olvidar mantener la mayor definición y simetría posible al músculo.





NUTRICIÓN DE CULTURISTAS



La finalidadúltima de la dieta del culturista es la contracción del músculo, ya que éste utiliza como combustible durante su funcionamiento la energía de los nutrientes proporcionados por la alimentación. Espreciso, para entender bien este último aspecto, conocer los mecanismos del  funcionamiento del músculo.  Cada músculo es abordado por un nervio que se divide y garantiza así la orden de la contracciónmuscular del cerebro.





A continucaión veremos un ejemplo de dieta de un día de un culturista especial para aumentar peso, basada en 6 comidas:





EJEMPLO DE DIETA DE UNCULTURISTA



1ª Comida:
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta.


2ª Comida:


300 gr. de pasta hervida
300 gr. de pechuga de pollo.


3ªcomida:
300 gr. de arroz
1 ensalada completa
300 gr. de pescado azul ‘Atún’
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.


4ª Comida:
30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)1 pieza de fruta.


5ª Comida:
300 gr. arroz
300 gr. de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 plátano.


6ª Comida:
1 plátano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos,cacaos, nueces, etc.






TIPOS DE EJERCICIOS





Culturismo de competición



Los culturistas ejecutan poses frente a un jurado, que asigna puntuaciones y otorga títulos como los de...
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