Decalogo de la actividad fisica

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Decálogo de la actividad física en la salud
1. control regular por parte de su médico.

2 practica una alimentación equilibrada ingerir las distintas variedades de alimentos que seansaludables para nosotros. Come muchas frutas y verduras

3 Cuida lo que comes

4 realiza ejercicio físico todos los días dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo

5 Realiza calentamiento previoantes de la actividad física

4 evita fumar y beber alcohol

5 controla tu peso. Mantén un peso saludable.

6 hidrátate bebe mucha agua antes y después de la actividad física

7 selecciona undeporte u actividad para realizar durante la semana

8 Procura gastar las calorías que consumes con la actividad física

9 involucra a la familia para realizar la actividad deportiva

10Conviértelo en hábito











Recomendaciones

Consuma una variedad de alimentos y bebidas con alta densidad de nutrientes, dentro de los grupos alimentarios básicos

Para mantener su pesocorporal en un rango saludable, equilibre las calorías consumidas en forma de alimentos y bebidas con las calorías que gasta.

Cuida los movimientos corporales, evita poner tu cuerpo en algunapostura, que pueda causarle daño.


Decálogo de la actividad física en la salud



1. Las personas físicamente
activas disfrutan de una
mayor calidad y esperanza
de vida, porque padecen
menos laslimitaciones que
normalmente se asocian
con las enfermedades crónicas
y el envejecimiento.
2. Los beneficios que el
ejercicio aporta a la salud
pueden notarse si se realizan
actividadesfísicas moderadas,
y son más evidentes
en las personas
sedentarias que cambian
sus hábitos. La actividad
física se asocia a una reducción
del riesgo de padecer
afecciones cardíacas,
en la prevenciónde la diabetes,
en la disminución
de la tensión arterial y en
la reducción del desarrollo
de cáncer Además, hacer ejercicio de
forma regular puede ser
beneficioso para las enfermedades
que...
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