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CLINICA DEL MARATON
Ideal para principiantes


























Alberto Laporte - Entrenador Nacional de Atletismo






Clínica de maratón:Km 0
 Nada es imposible para una persona sana, en cuanto a performance deportiva se refiere. Bajo esa premisa fui armando el programa con el cual, a partir de ahora, les propongo trabajar y que presupone saludtotal, orgánica y física.
El examen mínimo: un electrocardiograma de esfuerzo, efectuado por un médico cardiólogo o deportivo. Por regla general, dicho examen es imprescindible para toda aquella persona que haya sobrepasado los treinta años de edad. Aun una vida muy activa, aunque con años encima, debe protegerse. Cualquier ser inteligente, sin importar edad ni el sexo, sabrá atender esto enprimer lugar. Un corazón saludable es su garantía. La vida va en ello; así de trágico es el tema. Y todo lo demás es remediable.
TRIPTICO
En el entrenamiento maratoniano hay más de un tríptico pero éste es el que nos interesa ahora: el cuidadoso equilibrio de lo fisiológico, físico y espiritual, tres elementos a desarrollar, separa el éxito del fracaso. Imaginemos así a estos tres factorescomportándose en un sistema de agujas:
 [pic]
La estabilidad acciona la llave del éxito. Sólo se puede medir el desarrollo de estos factores en la dimensión de su calidad. Calidad que asegura y fortalece el programa en sus distintos niveles. Intento dar al lector el cien por ciento de esa calidad respecto a los dos primeros elementos; el espiritual, por lo complejo y privado, escapa al alcance deestas notas, aunque también tratemos el tema.
Desde hace muchos años y correlacionando los resultados de diversas investigaciones, tests de campo y de laboratorio, se llegó a una importante conclusión: cuando se realiza un ejercicio físico con una respuesta cardíaca del 75 % del máximo rendimiento del corazón, la actividad se encuentra dentro de un régimen de equilibrio de oxigeno (aeróbico). Así,teóricamente, el ejercicio se puede sostener indefinidamente, pero al intervenir otros factores en su ejecución finalmente resulta limitado. Sin embargo el entrenamiento programado amplía ese margen limitante.
Hoy se sabe también que un atleta entrenado puede trabajar aeróbicamente con un régimen de pulsaciones más elevado; justamente, el propósito de este nuestro programa de entrenamientomaratoniano, tiende a elevar ese umbral.
Como la máxima respuesta cardíaca al ejercicio desciende con los años, el nivel aeróbico teórico desciende también; y es juicioso ajustarse a él.
Todos los días e este primer mes se dedicarán a aprender a controlar la carrera y la caminata para que se ajusten a la FCM que corresponda a la edad del aspirante maratoniano. Y es una ley científica: lasconsecuencias de contradecirla serán similares a las de alguien que quieren ir a la azotea saltando por la ventana hacia arriba.
|TABLA Nº 1 |
|75% del máximo rendimiento cardíaco para adultos indicados en frecuencia cardíaca por minuto (FCM)|
|EDAD |NO ENTRENADOS |ENTRENADOS |
|20 |150+-3 |145+-4 |
|25 |146+-3|143+-4 |
|30 |143+-3 |140+-4 |
|35 |139+-3 |136+-4 |
|40...
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