Deportivo

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  • Publicado : 26 de mayo de 2011
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• CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
• 1.- DEFINICIÓN
• Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
• 2.- FUERZA:
• Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.• 2.1 TIPOS:
• • Fuerza máxima : fuerza que puede realizar una masa muscular.
• • Fuerza resistente : facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.
• • Fuerza de velocidad : debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo,alcanzando una velocidad máxima.
• • Fuerza relativa : es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
• 2.2 ENTRENAMIENTO:
• Con el entrenamiento se consigue, un desarrollo de la fuerza muscular, se desarrolla la agilidad y velocidad, la flexibilidad y elasticidad, la potenciay se obtiene una mayor musculatura.
• • Se consigue mayor musculatura. Aumenta la fibra muscular y los tejidos de conexión.
• • Se producen trastornos en el sistema nervioso.
• • Se obtiene una mayor resistencia muscular.
• • Hay que ejercitar todo el cuerpo para obtener también mayor coordinación y menor riesgo de lesiones.
• • Hay que adecuar el trabajo según laespecialidad a la que nos vayamos a dedicar.
• • Hay que adaptar al músculo a una mayor intensidad que la normal, para que vaya aumentando su capacidad.
• • Si la resistencia es pesada, un pequeño numero de repeticiones bastaran para mejorar la fuerza.
• • El tiempo de entrenamiento no importa. Si la carga es pesada, un ejercicio de pocos minutos es mejor que uno largo sin apenascarga.
• • Hay que dar al deportista 2 días de descanso tras una sesión con pesas, para dar tiempo a que aumente la musculatura. Es decir, no es conveniente pasar de 2 sesiones de pesas por semana.
• • En deportistas jóvenes, no hay que poner cargas de mucha intensidad sino entrenamientos largos e intensidad moderada, para no crear una deficiencia en su crecimiento.
• 2.2.1 ALGUNOSEJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUERZA:
• • Tumbado bocarriba en un banco, el deportista intentará levantar con los brazos un número determinado de veces, unas pesas.
• • De pie, y con las piernas separadas, el deportista deberá levantar las pesas, hasta la altura de los hombros. El ejercicio se realizará levantando los codos.
• • El deportista se coloca con las rodillas flexionadas,y tiene que levantar las pesas, que están apoyadas en el suelo, hasta ponerse de pie.
• • El deportista se coloca de pie, con las piernas separadas. Tendrá las pesas a la altura de los hombros, y la barra de éstas, por detrás de la nuca. Deberá hacer flexiones de tronco, soportando la carga de las pesas.
• 2.3 GANANCIA DE FUERZA:
• La fuerza del deportista varia según el sexo, laedad, la constitución y el grado de entrenamiento.
• • Según el sexo: el hombre tiene mayor porcentaje en musculatura, y el rendimiento de sus músculos es mayor.
• • Según la constitución: Los deportistas altos tienes más difícil adquirir fuerza. Y los deportistas que tienen más fibras blancas adquieren fuerza con más facilidad que los que tienen más fibras rojas.
• • Según elgrado de entrenamiento: un deportista poco preparado gana fuerza antes que un deportista más entrenado. Pero el grado de entrenamiento influye en el tiempo en que se perderá la fuerza después.
• 3.- RESISTENCIA
• Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.
• 3.1 TIPOS:
• • Resistencia orgánica : es la capacidad...
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