Desarrollo capacidades fisicas

Páginas: 4 (779 palabras) Publicado: 7 de junio de 2010
A DESCRIPCIÓN DE LOS CONTENIDOS DEL MESO CICLO 1 (DESARROLLO).
DEL 30 DE AGOSTO AL 26 DE SEPTIEMBRE.
CUATRO SEMANAS O MICROCICLOS.

ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS DE LAPREPARACION FISICA DEL MESOCICLO 1

|MICRO |LUNES |MARTES |MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |SABADO |
|1 |CARRERACONTINUA|FUERZA |FARTLEK |FUERZA |CARRERA |FUERZA |
| | |RESISTENCIA |AEROBICO |RESISTENCIA |CONTINUA|RESISTENCIA |
|2 |FARTLEK |FUERZA |CARRERA |FUERZA |FARTLEK |FUERZA |
| |AEROBICO|RESISTENCIA |CONTINUA |RESISTENCIA |AEROBICO |RESISTENCIA |
|3 |CARRERA CONTINUA|FUERZA |CARRERA |FUERZA |FARTLEK|CARRERA CONTINUA |
| | |RESISTENCIA |FRACCIONADA |RESISTENCIA |AEROBICO | |
|4 |FARTLEK|FUERZA |FUERZA |FUERZA |CARRERA |FUERZA |
| |AEROBICO |RESISTENCIA |VELOCIDAD |RESISTENCIA |FRACCIONADA|RESISTENCIA |

OBJETIVO: DESARROLLAR LA RESISTENCIA AEROBICA.

A. CARRERA CONTINUA
• 5' Carrera Aeróbica Ritmo Medio (puede ser con balón). (130-150 Lat. /min.)
• Ejercicios deFlexibilidad (10' minutos)
• 30' - 40' Carrera Ritmo Medio - Alto. Se puede realizar en la cancha con tiros cortos, medios y largos o en pista (150-170 Lat. /min.)
• Trabajo de fuerza con el cuerpo.8 x 25 repeticiones de Abdominales variados + 3 x
15 repeticiones de Flexiones de codo.
• Ejercicios de Flexibilidad

B. FARTLEK AERÓBICO
• 10' Carrera Ritmo Medio (puede ser con balón...
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